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產后減肥飲食注意事項 掌握5大飲食重點，產后健康減重

生活百科產后健康減重


產后減肥飲食注意事項 掌握5大飲食重點，產后健康減重

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對產后媽咪來說，歷經懷孕到生產的過程，身體不斷承受了很大的轉變和挑戰，因此坐月子是媽咪很重要的修復期，一方面要調養體質、恢復元氣；另一方面又要顧及哺喂新生兒的營養，該怎么做才能兼顧健康又可恢復身材？每日熱量控制一般人的每日所需熱量約為1,200?1,500大卡，有哺乳需求的媽咪每日只要多攝取500大卡 ， 就足以滿足哺乳的營養需求 。
產后媽咪每日需要多少熱量，舉個例子，產前50公斤，產后決定哺乳 ， 究竟每日要攝取多少熱量，才能足夠調養身體和應付哺喂寶寶的營養所需呢？依照公式為：50公斤×30卡／公斤+500卡=2,000卡，即是產后哺乳每日所需熱量 。
月子餐聰明吃坐月子的熱量控制還可從以下2點來注意：
【產后減肥飲食注意事項 掌握5大飲食重點，產后健康減重】 1、少量多餐、飲食清淡：剛生產完的媽咪腸胃機能比較虛弱，建議最好采用「少量多餐」的方式進食，每天可分4?6餐進食 ， 因為每日攝取的份量需增加，但一次吃太多也會造成腸胃無法吸收，進而容易引起腹瀉或便秘 。
2、多攝食含蛋白質食物：不論是自然產或是剖腹產的媽咪 ， 通常需要一周的時間傷口才能愈合，傷口愈合時需要大量蛋白質，它能幫助修補及建造人體組織，因此，產后要多補充含蛋白質食物，有助于傷口復原 。
營養素攝取吃巧不吃胖鈣質攝取能提供寶寶生長發育所需，哺乳媽咪每日建議量為1,100毫克，喝一杯240c.c.的牛奶約含有280毫克左右的鈣質，其他如：小魚乾、干酪、優格、豆制品、馬哈魚也含有天然鈣質 。
攝取足夠水分長輩常提醒產后媽咪，月子期間不能喝水 ， 否則身體易水腫，肚子會消不下來，其實這是錯誤觀念 ， 尤其產后前兩周身體會排出許多水分，反而需要適當飲水，當產后子宮逐漸恢復 ， 水腫會消失；若產后媽咪不敢喝水，反而易導致泌尿道感染 。
多吃發奶食物產后第2周開始，飲食多吃些促進乳汁分泌的餐點，也必須常常飲用湯湯水水，不管是溫開水、湯品或泌乳茶，都能促進乳汁的分泌 ， 如：花生豬手湯、鱸魚湯、豆漿、奶茶等都可促進發奶 。

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