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產后怎么恢復身材最快 產后怎樣恢復身材最快

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產后怎么恢復身材最快 產后怎樣恢復身材最快

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瑜伽相對與其他運動來說，是比較適合媽媽們的產后身材恢復的，今天就簡單介紹6個產后修復瑜伽，讓媽媽們打開身體，打開心 。風吹樹式1.站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂 。
2.慢慢吸氣，右肩向上延伸 ， 然后慢慢吐氣，腰部向左彎曲，并保持脊柱挺直；然后吸氣，身體慢慢還原 ， 然后呼氣腰部向右彎曲，并保持脊柱挺直，重復4~5次即可 。
作用：
改善體態，鍛煉脊椎和韌帶的的韌性和彈性 。
貓伸展式1.臀部慢慢跪到后腳跟上，上身保持直立 。
2.抬起臀部，手掌向下平放地上 ， 保持脊柱直立 。
3.深吸一口氣，抬頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒 。
4.慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘 。兩臂伸直，手指尖接觸并垂直地面 。
作用：
幫助子宮恢復到正常的位置 。
船式1.平躺下，全身放松，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，兩腿伸直并攏 。
2.深吸一口氣，并將頭部和上體軀干抬起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然后盡量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼 。
3.慢慢呼出氣，并慢慢將身體還原 ， 重復2~3次 。
作用：
鍛煉腹部肌肉，加速腸道的蠕動 。
蝗蟲式1.俯臥，然后雙臂后伸，慢慢呼氣，抬高雙腿，慢慢規律的呼氣 。
2.保持呼吸均勻 ， 慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放松，重復2~3次即可 。
作用：
促進骨盆等器官的恢復 。
雙腿背部伸展式1.坐在地上，上身保持直立 ， 雙腿合攏前伸，掌心放于腿上；雙臂抬起前伸與地平行，肩膀后收 。
2.慢慢吸氣，舉高雙臂過頭；慢慢呼氣，向前彎 ， 雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下 ， 并盡量接近雙膝，保持10秒左右 。
作用：
幫助膀胱和子宮功能的恢復 。
幻椅式1.山式站立，雙手合十于頭頂或雙手掌相對 ， 先從髖部折疊上半身向前傾 。
2.然后輕輕彎曲你的膝蓋，如有余力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向后 ， 保持至少30秒鐘 。
作用：
消減下肢水腫，提高身體協調性 。注意膝蓋一定不要超過腳尖 。
媽媽們在產后進行瑜伽，能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統恢復、幫助子宮恢復、身體和身材的恢復等等 。
產后多久可以運動順產的媽媽：
產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這里要特別注意，若順產但有產后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定 。
剖宮產的媽媽：
【產后怎么恢復身材最快 產后怎樣恢復身材最快】 視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動 。

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