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冬天坐月子要注意什么 冬季坐月子到底應該怎么樣做( 二 )

生活百科母嬰保健


冬季雖然不適宜經常在外面活動 ， 但一定要在室內運動 。正常分娩的產婦 ， 產后6-8小時可以坐起來，12小時可坐起進餐、下床排便 ， 產后第2天可以下床活動 。起床的第一天 ， 早晚各在床邊坐半小時，第二天在室內走走 ， 每天2-3次 ， 每天半小時 。自此之后，逐漸增加活動次數和時間，也要看產婦的恢復情況哦！
運動益處 產后及早下床活動，有利于子宮恢復，便于惡露排出 ， 減少感染以及下肢靜脈血栓形成；促進膀胱和排尿功能盡快恢復 ， 可以避免泌尿系統感染；還可以加快胃腸蠕動，增進食欲 ， 減少便秘；能夠促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止發生子宮脫垂 。
提醒產婦：如果會陰傷口大或撕裂傷嚴重 ， 或腹部有刀口，或產婦身體很虛弱，可聽從醫生的指導，適當推后運動時間 。
補充營養≠吃吃吃 月子里要補 ， 冬天月子更是要大補！
其實月子是要補 ， 但一定要適度，更不能無限量的吃吃吃！
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物 ， 同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足 。產后多虛多瘀 ， 應禁食生冷、寒涼之品 。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病 。產后失血傷津，冬季多陰虛內熱 ， 所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能 。
月子餐小貼士 1、食物不要過咸，但也不可忌鹽 。
2、催奶湯慢一點，在產后三天左右進食 。
3、飲食以“雜”為主，營養平衡和全面 。
4、不要大補，過量進補會讓乳汁變得粘稠堵塞 。
6、規律的進餐習慣，否則腸胃會罷工 。
冬季坐月子推薦食譜
1.藕節黃芪豬肉煲
原料：藕節30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨參30g
做法：
1、豬肉洗凈，切小塊 。
2、將藕節、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗凈，同豬肉一起放入煲中 ， 燉至肉熟爛即可
營養提示：藕節味澀性平 ， 為止血藥 。黨參有補中益氣、生津止渴的作用，治虛癥 。蓮子補脾胃，補養心氣 。山藥補腎固精、補氣健脾、養陰益肺 。黃芪補氣長陽 ， 益胃固表 。
2.阿膠豬肉煲 原料： 瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料
做法：
1、豬肉洗凈，切成小塊 。
2、鍋內水煮沸，放入肉塊焯一下備用 。
3、豬肉放煲內文火燉熟 ， 放入阿膠燉化 ， 調味即可 。
營養提示：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成，并能促進鈣質吸收，對產婦補血補鈣有較好效果 。
3.當歸生姜羊肉煲 原料： 羊肉、當歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精
做法：
1、把當歸洗凈，切成片 。
2、把羊肉剔除筋膜 ， 放入沸水中焯去血水，過清水洗凈，斬成小塊 。
3、將煲內放入適量清水煮沸，加入當歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時后 ， 放鹽、味精等調味 ， 即可食用 。
營養提示：此煲有補氣養血，溫中暖腎的作用，適于新媽媽產后虛弱，腹痛 。還可治療血虛乳少等癥狀 。
4.核仁蓮藕煲 原料： 桃仁10g 蓮藕250g
做法：
1、蓮藕洗凈切片，桃仁去皮 ， 打碎 。
2、將碎桃仁，蓮藕放入鍋中，加水煮沸 。
3、酌加適量紅糖或食鹽調味即可 。
營養提示：蓮藕含豐富的鐵質 ， 對貧血者頗為相宜 。適用新媽媽產后血瘀發熱 。
放松心情，趕走抑郁 因為身體、心理和角色適應等問題，尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產后抑郁癥較易發生 。
建議麻麻們可以多了解一些產褥期知識；產后盡早地活動 ， 恢復自己原有的興趣 。
【冬天坐月子要注意什么 冬季坐月子到底應該怎么樣做】 也可以通過改善生活上的一些小細節，放飛自己的心情；每天把自己和寶寶打扮得漂漂亮亮 ， 做一個有魅力的新麻麻！當然，還需要孩子他爹細心地陪伴哦 。

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