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如何吃奇亞籽快速減肥，亞奇籽要怎么吃才減肥？( 四 )

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同時奇亞籽膳食纖維含量高達37.3%，成人每天的推薦攝入量一般為15克 。因此我們不可能每天攝入50克奇亞籽 。
以上內容參考：人民網-不要過分迷信所謂超級食物（奇亞籽）
5奇亞籽減肥正確吃法是什么？奇亞籽每次食用要適量，一般建議每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可 。奇亞籽在平時吃的時候，可以泡水喝，跟山楂、荷葉一起泡水喝，也可以用來蔬菜沙拉拌食，準備好水果、蔬菜，將奇亞籽灑上 *** 沙拉 。奇亞籽可以在早上空腹吃，不會對胃腸造成 *** 與傷害，能起到減肥的作用 。
拓展資料：
一、功效作用
奇亞籽，是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，可以單獨食用，也可以與其它谷物摻和在一起食用 。其全面營養，可提供能量，還有減輕體重、潤腸通便、提高機體免疫力、抗衡衰老等功效 。
調節膽固醇奇亞籽富含不飽和脂肪酸，食用奇亞籽可以有效調節人體膽固醇水平，減少高血壓病、降低血壓水平，促進營養物質吸收，增強組織細胞免疫力 。
促進排便由于奇亞籽的吸水能力超強，從而能夠膨脹、變重，*** 腸道蠕動，避免了腸道對有毒物質的吸收，起到促進排便的作用 。
控制血糖奇亞籽所含碳水化合物的主要存在形式是纖維素，纖維素難以被分解成葡萄糖，進入人體后不會升高血糖濃度，從而維持血糖平衡，纖維素還具有調節胰島素分泌的作用 。
美膚養顏奇亞籽富含的抗氧化成分維生素E和維生素C具有抗氧化作用，有助于保持肌膚年輕態，而豐富的有益人體的不飽和脂肪酸可以保持皮膚水分 。
輕身減肥奇亞籽含有非常高的膳食纖維，是大米的9.8倍，燕麥的2.6倍，小麥的1.6倍 。奇亞籽里面的纖維素還具有吸水功能，吸水后體積就會膨脹、變大 。這樣，分泌液和大體積的纖維素都會在胃腸道中占有較大空間，增強飽腹感，故有很好的輕身減肥而作用 。
促進心臟健康奇亞籽含有多達20％的Ω-3 ALA，這是維持身體健康不可或缺，人體自身無法制造，需要通過飲食進行補充的脂肪酸 。奇亞籽中所含的Ω-3ALA對心臟健康尤其重要，Ω-3ALA可以幫助降低膽固醇、維護血管功能和減少心血管疾病風險 。
延緩衰老奇亞籽富含多種抗氧化劑，蛋白酶抑制劑、綠原酸、咖啡酸、楊梅黃酮、橡黃素、堪非黃酮醇、維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、硒等，可以有效解決肌膚老化、色素沉著、抵抗衰老 。
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