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我們都知道補充鈣質、蛋白質可以促進生長，從2歲開始到青春期前，最好每天都能喝2杯牛奶，幫助骨骼發育，但除了飲食之外，最好可以搭配一些伸展、跳躍運動，刺激身高的成長喔～1.瑜珈瑜珈可以刺激孩子的前庭神經，也就是平衡感，促進感覺統合發展 ， 而且瑜珈除了能強化身體肌肉群外，有些動作還可以幫助長高，更能豐富孩子的肢體語言、提升睡眠品質 。
可能有些爸媽會認為瑜珈這些拉筋動作會讓孩子長不高，其實完全不會，從小多做反而可以刺激骨骼肌肉發展，且還能增加身體的柔軟度，避免運動傷害 。
2.伸展操如果擔心孩子長不高，在6歲前可以讓孩子每天做伸展操 ， 能拉長脊椎與四肢，也可以增加孩子的柔軟度，放松身體，爸媽可以陪著孩子一起做 。
第一步：雙腳張開與肩同寬 ， 將雙手向上張開 ， 站直準備 。
第二步：左腳彎曲90度 ， 右手往左邊延伸 ， 停留約10秒后回位再換邊 。
3.深蹲在孩子身高還未定型前 ， 適度的深蹲有助于延伸小腿肌肉，并強化腿部肌肉群，分泌生長激素而起到增高的作用，不過標準深蹲對年紀太小的孩子來說 ， 可能難度太高，可以試另一種方法 。
第一步：保持上半身直立，左腳或右腳往前伸 。
第二步：肩膀、背部與下巴維持直線慢慢往下蹲，直到雙腿的膝蓋彎曲至90度，持續5秒后換腿，交叉做15次 。
4.腿部拉筋你們一定做過這個動作 ， 每次在跟朋友比柔軟度的時候，都會比看誰的手可以在腳部不彎曲的情況下，摸到地板 。其實這個動作從小做，可以伸展背部、肩膀與腿部的肌肉，每天練習15次的話可以幫助增高 。以下有兩種方法可以做 。
第一種：雙腳并攏直立 ， 往下彎讓指尖可以碰到腳趾或地面 。
第二種：雙腳打開與肩同寬，先用右手觸碰左腳，接著再用左手碰右腳 。
5.跳繩孩子從事跳躍類型的運動都能有效的刺激生長與伸展下肢的肌肉 ， 如果孩子還小，可以在原地做些跳躍動作即可，例如：跳起摸高、單腳跳高、雙腳跳高等 。若手腳較協調后 ， 可以教孩子跳繩，它同時也是一個很棒的有氧運動，不管室內或室外都能進行 ， 鼓勵孩子每天進行10分鐘 。
但跳躍動作對腳踝與關節的沖擊較大，所以強度不必過度，也要幫孩子挑一雙較有彈性的鞋 。
6.游泳游泳時身體必須克服水的阻力與壓力，可使胸肌與腹肌獲得鍛煉，孩子在水中揮動雙臂、踢水前進，對于四肢及胸腔都有很好的訓練作用 。而水有浮力 ， 能降低重力的影響，所以可以刺激骨骼、關節、韌帶及肌肉發展，有效提升身高生長速度 。
要提醒爸媽，不管多小的孩子，下水前一定要先暖身，適合嬰幼兒的泳前暖身運動大多屬于比較輕緩的動作，一來可放松心情 ， 降低孩子因為對水不熟悉而發生哭鬧行為；二來可藉由暖身運動放松較緊繃的關節與肌肉，避免不必要的運動傷害 。
7.騎自行車爸媽可以鼓勵孩子騎自行車，自行車是一個很好的有氧運動 ， 可以讓大腿肌肉群有規律的反覆運動，踩踏的過程中也能有效的延伸腿部，強化腿部的肌肉 。此外，騎腳踏車需要平衡、操控與穩定度等肢體互相配合的技巧，所以年紀越小開始學習騎腳踏車，也能越早幫助孩子的智力與肢體協調性發展 。小小孩可以先從滑步車，等到3～4歲后 ， 從加裝輔助輪的自行車開始，因為此階段的孩子已經具備單腳站立10秒鐘的能力，跑步時也能夠自由控制方向 ， 到了5～6歲后再慢慢嘗試將輔助輪拆除 。
曬太陽、充足睡眠更是長高關鍵！建議盡量帶孩子到戶外運動，適當地曬太陽可使身體自行合成維他命D，促進鈣、磷的吸收，增強骨質密度 。每天15分鐘的日曬，就能擁有足夠的維生素D 。
此外 ， 有句話說「一暝大一寸」，證實了睡覺也是長高的好方法！晚上11點至凌晨2點是生長激素分泌的最高峰，建議孩子在10點前就要上床睡覺 ， 否則從小習慣晚睡會導致生長激素分泌不足，也就不容易長高啰～
【小孩做什么運動助長高 什么運動幫助孩子長高】
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