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做月子睡不著覺 坐月子睡不著覺怎么辦

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做月子睡不著覺 坐月子睡不著覺怎么辦

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坐月子期間，大部分產婦有失眠的問題，這與分娩后傷口疼痛，夜間給寶寶喂奶，身體不適等有關，那具體產后睡不著覺怎么辦呢？睡前小食如果睡前想吃些點心 ， 可以選擇低脂肪食物 ， 比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品，牛奶是天然的鎮靜佳品 。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多 。
睡前莫鍛煉體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量 。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近 ， 會造成你過于興奮，身體溫度過髙，以至于難以入睡 。盡量把鍛煉時間安排在白天 。
白天別跟著寶寶一起睡白天，當寶寶小睡的時候 ， 媽媽可別跟著一起睡??！婴儿每听W蟾乓?5個小時 ， 而成人只需要約8個小時 。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠就會遇到問題 。如果確實疲勞 ， 可以在每天中午抽時間休息一下 。10-20分鐘的小憩就能讓你精力充沛 。
【做月子睡不著覺 坐月子睡不著覺怎么辦】
安眠食譜冰糖百合 材料：新鮮百合1個，冰糖適量 。
做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟 。每天喝2~3次 。
功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養物質，有良好的營養滋補之功 。此飲品不但可以幫助入睡 ， 減少噩夢，還有美容養顏的作用 。
牛奶燕麥片 材料：燕麥片、牛奶、白糖 。
做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖 。可以作為晚餐的粥品 。
功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯 ， 可催人入睡 。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產后便秘 。
安靜入睡有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務，結果自己到了很晚的時候卻一點兒睡意都沒有了 。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘里 ， 應該做些能讓自己放松的事，比如洗個澡、靜靜地放松身心，和寶寶一塊睡……

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