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減壓的七種方法 減壓方法有什么

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減壓的七種方法 減壓方法有什么

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【減壓的七種方法 減壓方法有什么】1、向最信任的人傾訴，一吐為快，把心理的壓抑和苦惱宣泄出來，除了能傾訴之外，你還會得到朋友的開導 。但要注意不要隨意向那些喜歡說是非的所謂好朋友訴說，一旦他們到處說你，會加重你的壓力 。
2、如果找不到傾訴的人，可以通過寫日記或者通過網絡寫心事，在網絡可以通過匿名的形式把自己的壓力說出來，讓大家出點子幫忙解決 。
3、大喊大叫法：你可以找一個沒人的地方去大喊大叫，把你的苦悶都說出來 。還可以去唱一些符合你心情的歌，把你的煩悶情緒都吼出來 。
4、深呼吸 。冥想能使人把精力集中于此刻的身心感受上，讓我們不再糾纏于強迫性的、反復的擔憂，有助于慢性疼痛(如頭疼)的緩解 。美國西北紀念醫院的梅林達·瑞恩博士認為 。具體操作方法是，首先關閉手機，選擇一個最舒適的姿勢(比如加個墊子靠墻站好，或穩穩著地坐在直背椅子里);然后在心里打拍子，吸氣用4拍、屏氣用7拍、呼氣用8拍 。
5、做倒立 。加州瑜伽養生法創始人貝絲·肖恩認為，做瑜伽不一定要把身體擰成麻花，在床上做個簡單的倒立，減壓效果也很好：平躺在床上雙腿直立，靠墻或懸空均可 。這能放松緊張的肌肉，讓大腦得到更多養分 。
6、打坐 。如果你認為打坐是將你的身體扭曲成不舒服的姿勢，并發出啊啊的響聲 。其實任何重復的行動與打坐作用相似，《放松反應》的作者醫學博士赫伯特班森說 。這包括散步，游泳，繪畫，編織-任何有利于你保持冷靜的活動 。當你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的終身需要辦的事情時，專家們說，干脆讓思想逃脫，并讓你的注意力集中到活動上 。每天5至10分鐘，可以看到壓力水平下降 。
7、想象你自己在放松 。你的心太亂以致不能打坐沉思?努力創造一個平靜的可見的，或幻景 。首先，簡單地形象化能保持你的思想遠離目前的緊張的東西 。這可能是一個你最喜愛的度假地點，美麗的島嶼 。目的是使你的思想遠離壓力，用平靜的畫面取而代之 。你的白日夢越切合實際-無論在顏色，視覺，聲音，甚至觸摸和感受-越能使你放松 。

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