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1、提肩運動 ， 這個動作可以幫助我們將肩部的肌肉活動開 。雙腳分開與肩同寬 ， 呈中立位站立 ， 雙手可以徒手或握住1~3kg左右的小啞鈴 ， 盡量兩邊握相同的重量 。配合呼吸 ， 吸氣時上提肩胛骨 ， 呼氣時 ， 下沉肩胛骨 ， 在鍛煉的時候 ， 一定要保證兩邊做到相同程度 ， 否則可能會加重高低肩的不平衡 。
2、沒有啞鈴也可以用彈力帶代替 ， 雙腳踩在彈力帶中間 ， 雙手握住彈力帶兩端 ， 配合呼吸做提肩運動 。
3、下犬式拉伸 ， 下犬式是經典的瑜伽體式之一 ， 想必小伙伴們也是很熟悉了 。這個動作需要注意的是 ， 背部和雙肩一定要在一條直線上 。對于剛開始練習的小伙伴 ， 可以采用循序漸進的方式 。
【高低肩怎么糾正 可以怎么進行改善】4、先做下犬式難度較低的變式 ， 雙腿跪在墊子上 ， 上半身下俯 ， 等身體逐漸適應了這個強度以后 ， 再改為下犬式 。這個動作可以幫助我們拉伸肩部 ， 對更緊的一側肩部拉伸效果更明顯 ， 以達到改善高低肩的效果 。
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