1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦早餐吃啥好 孕婦早餐吃什么最好

生活百科母嬰保健


孕婦早餐吃啥好 孕婦早餐吃什么最好

文章插圖
【孕婦早餐吃啥好 孕婦早餐吃什么最好】大家都知道早餐是一日三餐中最重要的一餐，當然對于孕婦而言，早餐也是超重要的 。奶豆制品孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣 ， 還有蛋白質，有助于胃腸道健康 。
水果水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。
瘦肉因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收 。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用 ， 懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加 。
蔬菜顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高 。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收 。
全麥制品包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。
排骨海帶準備一百五十克的排骨和一百克發好的海帶，還要一百克的雜面條 。排骨洗凈后加水煮去血沫 。再放入姜片 。海帶切寬條，倒入排骨湯中一起煮 。九成熟的時候加入面條，繼續煮熟即可 。
功效：排骨含鈣量高，海帶富含碘、磷、鉀 ?？梢灶A防癡呆兒，有益于胎兒的骨骼，內臟及大腦發育 。
棒糝南瓜粥所需的原料有一百五十克的南瓜和五十克的玉米碴 。先將南瓜洗干凈 ， 然后切塊 。鍋中倒入玉米碴及水，大火煮沸后用小火來煮 。等玉米渣煮到半熟的時候，再放入南瓜塊一起煮，直到南瓜煮熟、粥也就變得粘稠了 。
功效：營養豐富，南瓜可促進消化
奶油磨菇湯用二百五十毫升鮮牛奶和三十五克口蘑，三十克火腿和五十克土豆泥 ?；鹜?、口蘑切丁 。牛奶煮開后加入口蘑、火腿及土豆泥 ， 繼續煮開，最后調味 。
功效：牛奶富含營養，可以給孕婦的身體提供能量及無機鹽、維生素等 ， 有益于寶寶大腦發育 。
溫馨小提示1、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發性攣縮 。
2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高 ， 而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一 。
3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收 。

    推薦閱讀