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孕期便秘最有效方法 緩解孕婦便秘的五條黃金原則

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孕期便秘最有效方法 緩解孕婦便秘的五條黃金原則

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準媽媽便秘了，治療便秘要小心，不恰當的治療方法可能會對腹中寶寶造成傷害 。因為準媽媽們是一個特殊群體，治療便秘時不要服用潤滑性的瀉藥 ， 以免影響腸胃對營養的吸收造成寶寶與自己的營養不良 。原則一：定時排便早上和沒次進餐后容易出現便意，但以早上起來排便最好，因為早上腸道活力最好，有利于排便的通暢 。在早上起床后可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐 ， 這樣有利于形成起床后的自立反射和胃結腸反射 。便意很快就會產生，長期堅持就會形成早上排便的習慣 。
原則二：注意喝水技巧要注意每天水分的補充 。補充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果 。如每天在固定的時間進行水分的補充，要大口喝水使水盡快達到結腸，而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得松軟，容易排出體外 。但值得注意的是 ， 補充水分不能暴飲 。
原則三：多吃雜糧與新鮮果蔬很多時候準媽媽因為飲食過于精致，而造成排便困難 。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物 。膳食纖維有助于腸道的蠕動，幫助消化利于排便 。
原則四：堅持鍛煉保持身心愉快很多時候準媽媽們因為身體逐漸笨重而懶于活動，所以容易出現便秘現象 。適量的運動可以加強準媽媽們的腹部肌肉收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘狀況 。因此 ， 準媽媽們應該注意平時的身體鍛煉，可以做一些力所能及的鍛煉，如散步、適當的輕家務等 ， 來增加腸道排便的動力 。
愉悅的心情也有利于便秘的治療與預防，因為有研究指出人在情緒不佳的情況下，胃酸分泌量會下降，從而減慢腸道的蠕動速度，加重或導致便秘的出現 。
原則五：少吃油膩、辛辣物，補充益生菌懷孕期間準媽媽需要大量的營養，所以常常會食用油膩、高脂肪的食物 ， 但這類食物不易消化容易引起便秘 。辛辣之物更不用說了，孕婦本來體質就偏燥熱，如果還是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘狀況，嚴重時還導致痔瘡的出現 。因而，油膩、辛辣的食物準媽媽們要適當克制，避免引起不必要的麻煩 。
有些營養品含有乳酸菌或益生菌，有助于消化，改善便秘情況 。孕婦可食用酸奶或食用優格來緩解便秘之痛 。
【孕期便秘最有效方法 緩解孕婦便秘的五條黃金原則】

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