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1、正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動 。跑步姿勢正不正確非常重要 。因為正確的跑步姿勢不但能保證跑步的質量，還能保護膝關節 。所以，對于經常跑步的人來說，日常需要一些運動來鍛煉膝蓋 。
2、貼墻半蹲：能夠很好地養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用 。
3、做法：雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次 。
4、熱身運動 。熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免在運動時出現肌肉拉傷等問題 。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要 。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰” 。
5、別跑太快 。跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑 。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀 。
【早上跑步減肥的正確方法 正確方法如下】6、跑完后做放松運動 。動完后不要直接休息，請花上5-10分鐘進行拉伸，這可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角 。
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