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腰上的贅肉怎么減 有哪些運動方法

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【腰上的贅肉怎么減 有哪些運動方法】

腰上的贅肉怎么減 有哪些運動方法

文章插圖
1、橋式 。橋式有助于久坐族改善身體姿勢 ， 幫助身體脊椎回正 ， 避免久坐酸痛 ， 同時收緊軀干肌肉 。體式要點：仰臥屈膝 ， 雙手自然置于身體兩側 ， 頭部與肩頸保持放松 ， 同時將臀部微微抬離地面 。新人可以雙手十指緊扣 ， 壓實在瑜伽墊上 。收緊核心肌群 ， 緩緩抬起臀部 ， 直到肩部到膝蓋保持一直線的狀態 。保持此動作5個呼吸 。
2、單腿橋式 。如果你的身體能力允許的話 ， 可以挑戰做進階級的單腿橋式 。體式要點：在橋式的步驟基礎上 ， 抬起一側的腿 ， 盡量垂直于地面 ， 堅持5個呼吸 ， 然后換邊重復同樣的動作 。
3、低弓箭步扭轉 。這個動作可以拉伸腰腹肌肉 ， 讓身體內在器官得到很好運動 。動作要點：左腿往后伸展 ， 腳背和膝蓋貼地 ， 右腿往前胯一步成弓箭步 ， 身體往右側腰部扭轉 ， 右手五指尖觸碰地板 ， 左手往背后伸展 。

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