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一胖毀所有 準麻麻注意這些,這才是你的前半生？

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減肥”，是貫穿女人一生的永恒話題，對于產后寶媽來說，在短時間內能恢復到孕前的窈窕身材，是寶媽們共同的訴求，那么產后瘦身減肥，你真的都用對了方法嗎？Reason產后變胖的原因孕期生理
減肥”，是貫穿女人一生的永恒話題，對于產后寶媽來說，在短時間內能恢復到孕前的窈窕身材，是寶媽們共同的訴求，那么產后瘦身減肥，你真的都用對了方法嗎？

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Reason產后變胖的原因
孕期生理變化，孕期飲食習慣的改變，運動變少…這些都是導致孕期體重肥胖的原因 。
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孕媽在孕期時，由于體內激素的變化，會讓準媽媽更容易儲存脂肪 。在懷孕期間，孕媽都會多吃，多睡，減少活動量，所以，身體在原來的基礎上會不斷的增加，導致產后的體重不能迅速下降 。
一般情況下，孕期體重增加的量，除了胎兒、胎盤和羊水的重量之外，余下的基本上就是脂肪，而且這些脂肪主要儲存在大腿和腹部、臀部等 。
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這是因為胎兒是在子宮內的，而人體自身的保護機制，會自然的就把脂肪儲存在子宮周圍部位，以保護胎兒 。所以說在產后注重飲食的同時，適當增加腹部，腿部的鍛煉，也能幫助減重 。
Golden Period產后瘦身黃金期
產后6個月是減重黃金期 。一般情況下，孕媽在分娩后期體重就會馬上下降5-6kg，1周之后會因為利尿作用再減少3-4kg，所以產褥期結束后，大部分的媽媽會比懷孕前多10-20%的體重 。
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生完寶寶以后，一定會有很多寶媽表示質疑，為什么產后體重比孕前體重還要多呢？這是因為很多媽媽都踩了產后減肥的雷區 。很多產后媽媽覺得減肥會影響泌乳量，所以在孩子的哺乳期放棄減肥，導致身體體重沒減反而增加了 。
其實，在這個階段，產后媽媽完全可以通過合理飲食來達到減肥的效果 。因為產后立即開始減重根本不會影響到乳汁的分泌 。
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而在產后6個月以后，體重下降就困難許多了 。寶媽的飲食習慣基本養成，產后半年之后再減對寶媽們就是一種折磨，還不如抓住黃金時期瘦身 。
【一胖毀所有 準麻麻注意這些,這才是你的前半生？】Scientific Diet科學飲食
產后寶媽在每日的飲食中，只要保證身體需要的熱量即可，不建議通過節食減少熱量來減肥 。因為節食減肥會引起產后媽媽的身體恢復，還會引起乳汁分泌不足 。如果此時熱量攝入太少，寶媽體內會產生有害物質進入乳汁 。
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一般來說乳母的能量需要量會比正常情況下高500kcal，所以只需要在原本飲食的基礎上再增加500大卡熱量的食物就可以 。而具體如何試試呢，下面有9條小建議，大家可以當做參考
1要控制500大卡熱量
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產后媽媽需要吃兩個100g的饅頭，就可以達到500kcal 。為了避免每天的飲食不重復，產后媽媽加500大卡熱量，需要1個雞蛋份，1個蘋果，1份奶和奶制品（比如1盒奶），1斤蔬菜和1份谷物（1根玉米） 。
2適量攝入脂肪
不管是平時減重，還是產后減重，都必須要有脂肪的攝入 。因為脂肪是人體內三大營養素，是不可缺少的，而且，我們每天吃的蔬菜水果中，也含有脂肪，只是量會少一些 。
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對產后媽媽而言，乳汁中的脂肪來自母體，適量的補充脂肪可有助于寶寶智力發育的必需脂肪酸等，所以要適量輸入脂肪，每天適量飲食催奶湯 。比如在選擇肉類時，盡量少吃脂肪含量高的食物 。
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3調整碳水化合物的量
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產后媽媽在日常飲食中，會飲食含有碳水化合物的主食類，比如面包，米面，一些精細糧食等，這些食物特別容易被人體消化吸收并轉化成脂肪，所以，產后媽媽可以用粗糧類代替一部分精細主食 。比如用地瓜，玉米等代替大饅頭或者米飯 。

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