4提高蛋白質的量
母乳中的主要成份是水和蛋白質，產后媽媽必須要有足夠的蛋白質補充，尤其是優質蛋白 。比如牛奶，豆類，魚蝦，牛羊肉等 。
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5多喝水、多喝湯
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產后喝足量的水能夠幫助乳汁的分泌，同時水是燃燒脂肪的必需品，多喝水能間接的促進脂肪代謝 。除了水之外，也要保證每天都要喝湯，比如魚湯，蘑菇湯、豆腐湯等，煲雞湯時候一定要去皮，減少脂肪攝入量 。
6蔬菜水果保證
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每天必須保證1斤蔬菜，1個蘋果，可以補充礦物質，另外膳食纖維也能預防便秘
7少食多餐
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主食盡量以粗糧，薯類為主，避免晚餐吃太多 ?？梢赃x擇在下午加餐，少吃多餐，一般一天5-6餐是很正常的 。維生素D和鈣，奶類，牡蠣，其他復合維生素，鈣鎂鋅片等 。
8變換烹飪方法
將日常的烹飪方法換成蒸煮，牛奶換成脫脂牛奶，加餐，不是加餅干之類的，而是水果或者奶制品 。
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更多產后減肥知識關注微信公眾號全球健身微邗需要提醒產后媽媽的是，想要抓住黃金期，控制體重，就要先了解自己肥胖的原因，是什么原因導致自己的體過于肥胖，只有真正的了解了肥胖原因，才有利于減肥成功 。
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