2.做直立劃水時 ， 肩胛骨和肩部與側身劃水基本相同 ， 也要避免聳肩和上斜方肌過度用力 。直立劃船也可以通過適當的彎腰來避免肩峰撞擊綜合征 。
第四 ， 所用設備的重量 。
用于側舉的重量較小 ， 用于坐姿鍛煉的重量小于站立 。整體鍛煉三角肌時 ， 要用小重量 。中束的重量相對大于前束 ， 明顯是關于后束的 。
第四 ， 運動時 ， 選擇做1-2個動作 ， 最多3個動作 。動作有3-6組 ， 每組10-15次 ， 最多18次 。你也可以和超級組一起做力竭運動或運動 。
以上是我的一些鍛煉經驗 ， 僅供參考 ， 不足之處歡迎批評指正 。
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