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夏至節氣的由來和養生技巧( 二 )

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夏至的養生技巧
1、飲食宜清淡、多吃“苦”
夏季氣候炎熱 ， 人的消化功能相對較弱 ， 因此 ， 飲食宜清淡 ， 不宜肥甘厚味 ， 以免化熱生風 ， 激發疔瘡等疾病 。
除此之外 ， 還可多吃苦菜類蔬菜 ， 如苦瓜、香菜等 。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用 。
不過 ， 苦味食物均屬寒涼 ， 雖然能清熱瀉火 ， 但屬于清瀉類食物 ， 體質較虛弱者不宜食用 ， 否則會加重病情 。
2、宜晚睡早起 ， 午休不可少
夏季要神清氣和 ， 快樂歡暢 ， 心胸寬闊 ， 精神飽滿 ， 對外界事物要有濃厚的興趣 ， 培養樂觀外向的性格 ， 以利于氣機的通泄 。

起居調養 ， 以順應自然界陽盛陰衰的變化 ， 可以比平時適當的晚睡和早起 。順應陽氣的充盛 ， 利于氣血運行 。
此時天氣是晝長夜短 ， 中午休息半個小時到一個小時 ， 午睡醒后 ， 還可以活動活動洗洗臉 ， 一下午都有良好的精神狀態 。
3、出行宜清涼 ， 居室宜通風
夏季不要穿得太厚 ， 很多年輕人喜歡穿牛仔服飾 ， 夏季不適合穿這種衣物 。衣服顏色盡量以淺色為主 ， 這樣才能少吸熱 。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻 ， 這樣容易吸汗和透氣 。
居室宜清涼 ， 早晚室內氣溫低 ， 應將門窗打開 ， 通風換氣 。中午室外氣溫高于室內 ， 宜將門窗緊閉 ， 拉好窗簾 。陰涼的環境 ， 會使人心靜神安 。
夏至謹防七種病
一、腹瀉
夏季腹瀉患者的病因多是暑熱外蒸 ， 貪涼太過 ， 加之此時人體腸胃薄弱 ， 或飲食不干凈 ， 造成急性胃腸炎、細菌性痢疾、消化不良等疾病 。
預防總原則：注意飲食衛生 ， 防止病從口入 。具體有四：一是在購買食品時 ， 尤其是魚、肉類 ， 要注意是否新鮮 。二是烹調時 ， 炊具和餐具要注意消毒 ， 生熟食品用的炊具要分開 。涼拌菜吃時應洗凈 ， 拌時加大蒜 ， 生吃的蔬菜水果更要洗凈 。三是夏季飯菜最好現做現吃 ， 放置冰箱保存的剩余飯菜 ， 從冰箱里拿出后應加熱再吃 。四是因為蒼蠅與蟑螂等害蟲 ， 是腸道傳染病的媒介 ， 要及時消滅 。
二、心腦血管病
夏天天氣熱、氣壓低 ， 老年人出汗多 ， 處于相對脫水狀態 。倘若補水不足 ， 加上高溫造成的血管擴張 ， 很可能造成老年人血壓偏低 。血壓低則可造成冠狀動脈供血不足 ， 使原有的心腦血管病病情惡化 ， 出現頭暈、胸悶、心慌和憋氣等癥狀 ， 嚴重時還有可能突發心梗和中風 。

建議老年人鍛煉后要及時補充水分與鹽分 ， 日常監測血壓 ， 遵醫囑及時調整降壓用藥 。早晨氣壓較低 ， 6點至10點是高血壓好發的“危險期” ， 喜歡鍛煉的老人應避開這段時間 ， 下午或者晚上去鍛煉 。
三、空調病
夏至時節 ， 很多人會選擇躲在冷氣充足的室內 ， 這會帶來新的隱患——空調病 。發生的原因主要有兩點：第一 ， 人們由于每天多次出入冷氣環境 ， 無形中給心臟增加了負擔 。第二 ， 冷熱交替 ， 細菌很容易利用開張的毛孔進入人體內而引起感染 。
鑒于上述情況 ， 人們在酷暑一定不要貪涼 ， 謹防空調病的發生 。溫差太大容易引起感冒 。當在室內感覺有涼意時 ， 一定要站起來適當活動四肢和軀體 ， 以加速血液循環 。心腦血管病人和老年人抵抗力差 ， 長期待在空調房里容易誘發疾病 。
四、熱傷風
熱傷風與其他的感冒是有明顯區別的 ， 發病時一般沒有寒冷的感覺 ， 只是發熱 ， 而且會燒得比較高;頭脹疼、鼻塞、鼻流黏涕或黃涕、咽喉疼痛咳嗽、痰黃稠等癥狀比較明顯 。
目前 ， 氣溫尚不穩定 ， 還沒有到盛夏時的炎熱氣候 ， 著裝還應以保暖為主;預防熱傷風 ， 要注意勞逸結合 ， 防止過度勞累 ， 保證充足的睡眠;同時應適當增加一些營養豐富的食物 ， 如瘦肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆制品以及新鮮蔬果等 ， 以補充機體的能量消耗;科學合理地使用空調、電扇 ， 不要天氣剛剛有點熱 ， 就大吹空調 。

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