肥胖的孩子因身體的原因，極易產生自卑和怕羞的心理，家長在鼓勵孩子運動的時候，一定要先解除孩子思想上的顧慮，建議多鼓勵他們做適當的體力活動，并持之以恒 。在兒童的運動項目的選擇上，應以一些不以雙足為支撐點的運動為宜，如坐著或躺著做操、游泳、劃船、步行、跳繩、騎自行車等，溜冰或郊游也是很好的項目，大一些的孩子可以每日跑步鍛煉，有條件的可在室內的步行車或活動平板上鍛煉 。
減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動 。運動強度以50～60%更大心率為宜 。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分 。運動時間不少于20分鐘，每周3～4次 。隨著適應能力的提高，應逐漸增加運動時間和運動次數 。
我們必須分清楚的是，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發育，即身體有“減”還有“加” 。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，這我們在前面都說過，更不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥 ***。
在這里給家長介紹一個最適用的減肥運動——爬樓梯 。爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的 。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的倍 。
爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次 。要從小運動量開始，逐步達到要求 。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘 。運動后心率應在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜 。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全 。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢 。
運動療法必須與飲食療法相配合，因為運動后孩子的食欲會增加，但不能放任其多吃主食，兩種療法要有機地結合起來，才能顯現其運動減肥的功效 。
兒童減肥，重在預防 。一是家長懂得一些食物營養價值和喂養知識；二是從嬰幼兒就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，培養愛好勞動習慣，做些力所能及的家務勞動；三是讓胖孩子多睡30～60分鐘，睡眠時體內分泌較多的生長素，促進長高，同時消耗一定的能量，有助減肥 。
【少兒減肥小妙招視頻少兒減肥小妙招】OK，本文到此結束，希望對大家有所幫助 。
推薦閱讀
- 機油怎么選擇型號，機油怎么選擇型號視頻？
- 至和元寶小平錢一個多少錢「至和元寶一般多少錢」
- 現在什么小本生意賺錢的項目 做什么小本生意比較賺錢,整理幾個不錯的項目經理
- 睫毛膏暈染怎么辦 給大家總結了一些小竅門
- 真我gtneo怎么調字體大小
- 一加9r字體大小怎么調
- oppofindx3pro字體大小怎么設置
- 褒義詞和貶義詞，恭的褒義詞和貶義詞
- 薩摩耶細小能治好嗎 薩摩耶細小能治好嗎？
- 手機如何壓縮視頻大小 如何壓縮視頻大小