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少兒減肥小妙招視頻 少兒減肥小妙招( 三 )

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基本要求：每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的 。
注意事項：不要在風浪大，水流急的時候游泳 。
3、學生最快減肥運動：呼啦圈減肥法
基本原理：轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還有利于瘦腰瘦臀，但是要堅持下去才有效果 。
基本要求：做呼啦圈運動應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動 。每周運動3次，每次30分鐘左右，頻率保持在每分鐘120圈 。
注意事項：選擇重量適中的呼啦圈，飯前飯后的1小時之內不玩呼啦圈 。
4、學生最快減肥運動：跳繩減肥法
基本原理：跳繩是一種更佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時 。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉 。
基本要求：身體保持平衡放松，動作要協調 。每天400- 500跳 。分2次，間隔1-2分鐘 。
注意事項：跳繩長度要合適，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩 。
5、學生最快減肥運動：健美操減肥法
基本原理：健美操是一項集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目 。
能有效控制脂肪的合成，促進脂肪燃燒，加強新陳代謝，在減脂肪的同時還能改善機體功能 。
基本要求：下午3時至晚上8時這段時間跳健美操更好，因為在這段時間內，體力比較旺盛 。每周可跳2-3次，每次 1-2小時 。
注意事項：更好選擇柔軟舒適的服裝，進食后兩小時再鍛煉，因為進食后立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀 。
5兒童怎樣減肥更好兒童減肥的更好 *** 是運動 。運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行 。在給孩子減肥方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子” 。正確的鍛煉 *** 是運動量由小到大，動作由簡單到復雜 。
運動療法和飲食療法相互配合可發揮明顯效果，單獨使用運動療法減輕體重是非常困難的，特別是對兒童來講就更為困難 。
首先，需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣，既保證孩子生長發育的營養需求，又控制體形 。兒童由于生長發育的速度較快，身體對能量和各種營養素的需求明顯增加 。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質來供應能量，保證整體代謝能力的平衡，對于蔬菜、水果則可以不加限制 。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，則要盡量控制少吃 。
其次，是要保證孩子充足的睡眠 。孩子在運動完以后洗個熱水澡，更好在晚上10點以前睡覺，這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處 。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降并接近標準體重，保持正常的發育水平 。
孩子減肥的毅力和自制力往往較差，因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用 。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣，家長更好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動 。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行 。運動完成后，正好洗澡睡覺，也保證了孩子的睡眠 。需要注意的是，體育運動一定要達到1個小時，如果不能堅持跑步，最少也要進行快走 。
運動頻率為每周3～5次，運動時間為1～2小時 。運動期限以3個月為一個階段，一年為一個周期 。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動)，在每個訓練活動間要有小休息 。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動) 。
減肥是一個長期的過程，不可急于求成 。兒童的心理特點是好奇心強，忍耐性差，所以應不斷變換鍛煉 *** 、內容、路線 。家長更好與他們一起活動 。要讓孩子順其自然，自行其樂，切忌用成人的標準要求孩子 。
這里需要提醒家長的是，兒童運動一定要適度，不可過量，否則，便會起到反作用 。如果孩子在運動后有食欲減退、頭昏頭痛、精神倦怠的表現，這說明運動量太大了，超過了孩子機體耐受的限度，會使身體因過勞而受損 。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪者 。”那么，運動量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，在開始每天半小時，逐漸過渡到每天1小時，運動應安排在吃飯半小時以后，更好天天運動，起碼每周不少3次 。每次運動后能使孩子的身體微微出些汗，而沒有心跳過速和有過度疲勞感較適宜 。

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