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少兒減肥小妙招視頻 少兒減肥小妙招( 二 )

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再比如進食方式，胖孩子一般吃得快，針對這一行為習慣，家長應提醒孩子每一口飯至少要咀嚼20下，每一餐飯也要吃15-20分鐘 。喝水也應該是小口喝 。
體力活動少
劉喜紅說，很多胖孩子動一下就上氣不接下氣，再就是很多胖孩子跑起來會傷膝蓋，所以選擇什么樣的運動方式比較適合胖孩子，這是一個十分考驗醫生技巧的項目 。
正確做法：劉喜紅說，首先應測試孩子的心肺有氧能力 。
給孩子開出的運動處方，應選擇中等運動強度的運動方式（更大心率的50%-60%），并且找出孩子感興趣的運動方式，甚至把運動改造成一種競技游戲，讓孩子能夠被動變主動參與其中 。
每天訓練30分鐘，每周訓練5天，一個療程12周 。
值得家長注意的是，能對減少脂肪起作用的運動是移動身體的運動，如走路、跑步、跳舞、打球、游泳等 。
而且參加同樣的運動，下午與晚間比上午多消耗20%的能量，更好安排下午做運動，這一點對于減肥很有用 。
參考資料：人民網——趁暑假，帶孩子減肥追身高
4怎樣快速減肥小學生　一、學生最快減肥 *** ：注意日常飲食
1、學生最快減肥 *** ：早晨起床一杯溫開水
每天清晨起床后，喝一杯溫開水，小口小口的喝，這也是快速減肥的一個妙招，每天早晨的溫開水可以讓體內宿留的毒素順暢的排出來，防止過多的毒素滯留，導致腹部脹大，所以長期保持這個習慣不但可以減肥，還能有利于身體健康 。
2、學生最快減肥 *** ：每日減肥，從早餐開始
早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶對于減肥健康都有著非常大的幫助，所以每天早餐的時候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的，不太喜歡酸奶的話，可以早餐的時候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁，這些都是可以幫助提高新陳代謝的 。
3、學生最快減肥 *** ：飯前吃水果，輕松甩油脂
俗話說的好，想瘦身飯前果，這是有一定的科學依據的，吃飯前半小時先吃一些水果的話，可以促進腸胃的蠕動，這樣可以將你隨后要吃的食物充分的在腸胃里消化干凈，不容易發胖 。
4、學生最快減肥 *** ：合理膳食，搭配營養
吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯的，能夠適當的增加飽腹感，可以讓你用餐量減少不少呢，另外溫性的流食可以暖胃，并且加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘等問題 。
5、學生最快減肥 *** ：合理膳食，搭配營養
很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物，這樣是不好的，這種 *** 反而會讓你瘦的更慢更不結實，所以適當的吃一些肉類食物會比較好，攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖，反而會達到瘦身的效果 。
6、學生最快減肥 *** ：一日三餐一頓都不能少
早餐：也是我比較發愁的了，每天都起得很晚，不過即使這樣我還是要吃的，大家懂得，我一般都是2個包子，一碗米湯，一杯豆漿，嗯，吃飽了才有力氣減肥、有力氣學習啊 。
午餐：中午一般我都不回家，在學校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高熱量的惡魔，但是現在這些食物對我沒用誘惑力 。我中餐只吃一小碗米飯，2份素菜，1份肉菜，或者吃點面食，當然這些食物的熱量我都能接受 。而且每次也能吃很飽了，因為人家還要長身體嘛 。
晚餐：晚餐吃的少點，一般都在八點之前解決，吃的時候比較慎重的，米飯吃的比較少，多吃蔬菜之類的有飽腹感，偶爾也有進行加餐，不過只吃一個全麥面包，不然晚自習容易餓 。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食欲 。
二、學生最快減肥 *** ：運動
1、學生最快減肥運動：爬樓梯減肥法
基本原理：爬樓梯時其身子會略須前俯，其呼吸頻率和脈搏次數也會加快，這可以增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能 。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，相當于慢跑800-1500米 。
基本要求：爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行準備活動，避免出現關節活動不協調的現象，下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地 。爬樓梯后可對膝關節局部 ***。每次30分鐘，每天3-4次 。
注意事項：爬樓梯時一定不能穿高跟鞋，這樣膝關節負荷壓力很大，可能對腳、膝、腰等造成一定的損傷 。
2、學生最快減肥運動：游泳減肥法
基本原理：水的阻力比空氣的阻力要大800多倍，人在游泳的時候，雙臂劃水、雙腿蹬水或交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動 。

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