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十大清腸排便食物，十大清腸排便食物 乳酸菌( 三 )

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10、空心菜
空心菜具有涼血止血和清熱利濕的功效，可以有效改善便秘、便血和痔瘡等問題 。經常食用空心菜，可以補充豐富的植物纖維，可以有效促進腸胃蠕動，幫助大便排出，另外，像油菜、大白菜、卷心菜和木耳菜等蔬菜也有類似的作用 。
十大清腸排便蔬菜2
燕麥： 燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠 *** 腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇并排出體外 。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重 。而且，還能改善你的便秘煩惱 。
西芹： 西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便 。另外，它還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦 。
地瓜： 含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健 。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的`含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖 。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況 。
蘋果： 含有特殊果膠成份，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外 。同時豐富的纖維質，有助排泄 。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品 。
香菇： 含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！
白蘿卜： 生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能 。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢 。
韭菜： 含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結 。
玉米： 玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能 *** 腸壁，幫助排便整腸 。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！
泡菜： 韓國泡菜，腌制過程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適 。
海帶： 海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動 。

十大清腸排便食物，十大清腸排便食物 乳酸菌

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