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失眠怎么辦 7件事在睡覺前千萬不能做

小知識

總是頂著一個黑眼圈， 上午免不了的精神小恍惚， 這都與你的睡眠不足有關， 想要睡飽美容覺， 可不單單是你按時上床就可以做到的， 睡前的習慣也很重要， 那么失眠怎么辦， 一起來看看吧 。
1.睡覺前玩任何電子產品
越來越多的研究表明， 盯著數字屏幕所發出的藍光和白光會阻礙你的大腦釋放褪黑激素， 同時這些光線會提醒我們大腦的視交叉神經上核， “保持清醒 。 。 。 保持清醒”， 然后你就更睡不著了， 最好的辦法呢， 就是睡前一個小時不要看電視、手機、電腦， 以免受到光線刺激 。
褪黑激素
(一種內源性(自己體內會產生的意思)的激素， 它的分泌是有晝夜節律的， 可以誘導自然睡眠)
2.盡量不要吃安眠藥(除非你被診斷為失眠癥)
據美國的疾病和預防中心調查， 現在20歲以上的很多青年都已經在靠藥物來維持睡眠了， 而哈佛大學的睡眠科學家patrick Fuller卻說， “我認為現在大多在服用催眠藥物的人們實際上并不需要它們， 應該努力擺脫這些藥物” 。
即使是你不好入睡， 也并不代表你就是失眠， 而且藥物一般都伴有很多的副作用， 比較輕的癥狀是肌肉疼痛， 后期則會是記憶喪失了~而且你吃藥后會上癮， 情況會更糟 。
橘子就建議大家啊， 放點輕音樂， 臥室內的等可以換成暖黃色， 都很有助于睡眠， 你沒病， 別亂吃藥！
3.酒就別喝了
一般大家都會有個誤區， 睡前喝點小酒， 會有助于睡眠， 但據研究表明， 其實這會讓你睡得更不舒服， 因為你的身體會從下半夜開始代謝酒精， 不僅影響睡眠質量， 你的對于事情的注意力和記憶力都會隨之下降 。
4.不要在你的臥室工作
盡量不要在臥室的任何地方工作， 尤其是在床上， 在我們的潛意識里， 臥室意味著放松， 舒服， 所以我們要從意識中將睡眠空間和工作空間區分開來， 這樣我們躺在床上的時候才更容易去進入睡眠時間 。
5.下午5點后和咖啡說NO！
現在很多人都不會注意咖啡的飲用時間， 甚至很多朋友跟橘子說， 我都對咖啡沒什么反映了！那就錯了， 因為你的身體會很誠實， 一項研究表明， 睡覺前6個小時喝咖啡， 就要比沒有喝咖啡的人少睡一個小時， 并且人體對于咖啡因的消耗也需要一定的時間 。 所以， 給身體一個提前緩沖的時間， 好好休息 。
6.避免高熱量的食物
其實在晚上5點以后， 我們的身體代謝就會變得很慢， 吃的太飽太油膩太辛辣都會造成腸胃的負擔， 影響大腦休息， 比如你晚上狂啃一頓某黑鴨的話， 就會造成身體的鈉水儲留， 第二天就是圓圓的金魚眼咯~
7.不要劇烈運動
諸如跑步或者蹬自行車之類的劇烈運動晚上就盡量避免啦， 當你體溫上升， 心跳加速的時候還怎么好好睡覺， 建議可以適當的做作瑜伽， 舒緩些的伸展 。
每一個好的睡眠都來源于自身身體的調控， 注意養成一個良好的睡眠習慣， 第二天大家肌膚都水汪汪~
失眠最好的治療方法
1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然：腹部按摩的保健養生原理是調整人體陰陽氣血、改善臟腑功能 。 腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健， 促進血液及淋巴液循環， 使胃腸蠕動加強， 消化液增多， 淤積之處消失， 人體得以健康、益壽， 從而達到養生保健的目的 。
腹部按摩法：平臥床上， 先用右手掌心貼附在肚臍部， 左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次， 然后逐漸到全腹， 然后再逐漸縮小按摩范圍， 回到臍部 。 如此反復按摩三次， 再交換左右手的位置， 以左掌心貼附臍部， 右手重疊壓在左手掌背， 依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次 。 按摩時還可用左手和右手環形按摩， 以增強按摩的力度 。 應該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進行， 還須排空小便， 意守丹田， 才能收到良好養生保健益壽的效果 。
2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發健腦原理皆天然：腎主骨生髓， 通于腦， “其華在發” 。 肝藏血， “發為血之余” 。 因“頭為諸陽之會”， 主宰一切精神情志活動， 故又有“發為腦之華”之說 。 頭發的烏黑、潤澤、柔韌， 均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足 。 我國歷代養生家都把梳頭護發健腦的養生方法， 看做是健康長壽的重要措施之一 。 實踐證明， 梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發固發、促進睡眠等作用 。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料制成， 梳齒宜圓滑 。 梳頭時間一般取早晚各5分鐘， 其余閑暇時間亦可， 切忌在飽食后梳理， 以免影響脾胃的消化功能 。

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