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如何正確的減肥方法 如何正確減肥方法？

生活百科濕氣

合理飲食＋適量運動or正確的減肥小動作＋規律作息＋多喝水
只要把上面四個都做到，減肥真的很容易！那么，什么是合理飲食呢？正確的減肥小動作又是什么呢？這里的合理飲食是“減肥餐”，不要因為他名字的高大上而直接搖頭哦，減肥餐其實真的很簡單，并沒有你想的那么復雜 。
一、合理飲食：減肥餐＝主食＋蛋白質＋蔬菜
主食 ＝粗糧：白米飯和精面饅頭以及各種淀粉粉絲除外，其他主食基本都符合 。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麥粥|全麥面包|雜糧面條|玉米|紅薯|南瓜|藕|山藥|土豆|芋頭等
蛋白質＝低脂高蛋白：魚|蝦|雞肉|牛肉|豬瘦肉|豆腐|豆干|豆漿等
【如何正確的減肥方法 如何正確減肥方法？】蔬菜 ＝首選綠葉＋菌藻類：綠葉（菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等）；菌藻類（香菇|金針菇|木耳|海帶|紫菜|裙帶菜等）
早、中、晚飯菜清單：
早：粥（為主食）＋優質蛋白＋水果蔬菜
中：雜糧米飯＋肉＋蔬菜＋酸奶

晚：蔬菜炒肉片＋黑米粥＋適量水果
下面是我自己用了一個星期左右的菜譜：
早餐：黑米粥＋一個雞蛋＋一個素包子＋一點蔬菜
加餐：牛肉干|熱量低的小零食
午餐：米飯＋菜（白菜、冬瓜、菠菜等餐廳常見蔬菜）＋瘦肉
【防潮祛濕好方法】潮濕的季節人體濕氣重，容易造成精神不振、疲乏、身體困重等癥狀，運動保健和食療養生是恢復身體元氣的最佳途徑 。1、多運動，排濕邪 。通過運動推動體內濕氣運行，達到化濕的效果 。2、飲食要以清淡為主，忌肥甘厚膩 。蓮子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、大米、冬瓜等食材都有健脾祛濕的功效，以這些食材為主的祛濕食療膳方，主要以粥與湯為主 。譬如赤小豆、冬瓜煲生魚湯，參芪粥，薏仁茶等都是祛濕佳品 。3、避南風吹北風 。就算中午有陽光也別開南窗，防止室外暖濕氣流進入 。在轉吹北風時才能打開門窗 。#湖南醫聊超能團#

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