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1、卷腹/仰臥起坐，在平板上做卷腹,可以將腳掌貼著平板,然后卷起上半身 。這樣子做起來比較輕松,但是只能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛煉不到 。在平板上做卷腹,還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間卷起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌 。
2、平板支撐 。平板支撐主要鍛煉腹橫肌 。動作要領:身子不能彎,成一條斜直線 。平板支撐一般是一組1分鐘左右,可以視身體狀況適當調整時間和組數 。
3、引體向上 。做這個動作需要在白天的健身器材上面 。很多社區都有這些健身器材 。這些非常適合做引體向上的鍛煉 。
【如何訓練腹部兩側 練腹部兩側肌肉方法】4、啞鈴 。如果你有啞鈴,那么這真是再好不過了 。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果 。
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