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對于上班族來說 ， 中午休息的時間太短 ， 實在困了就趴在桌子上小睡一會 ， 殊不知長期如此會引起頸椎病 ， 但不睡又不行 ， 到底怎么辦呢？別擔心 ， 下面推薦7款辦公室保健操 ， 讓你睡醒后多練練 ， 可以保護頸椎 。
方法/步驟
.前俯后仰：雙手叉腰 ， 先抬頭后仰 ， 同時吸氣 ， 雙眼望天 ， 停留片刻 。然后緩慢向前胸部位低頭 ， 同時呼氣 ， 雙眼看地 。做此動作時 ， 要閉口 ， 使下頜盡量緊貼前胸 ， 停留片刻后 ， 再上下反復做四次 。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢 ， 以不感到難受為宜 。
舉臂轉身：先舉右臂 ， 手掌向下 ， 抬頭目視手心 ， 身體慢慢轉向左側 ， 停留片刻 。在轉身時 ， 要注意腳跟轉動45度 ， 身體重心向前傾 ， 然后身體再轉向右后側 ， 旋轉時要慢慢吸氣 ， 回轉時慢慢呼氣 ， 整個動作要緩慢、協調 。
左右旋轉：雙手叉腰 ， 先將頭部緩慢轉向左側 ， 同時吸氣于胸 ， 讓右側頸部伸直后 ， 停留片刻 ， 再緩慢轉向左側 ， 同時呼氣 ， 讓左邊頸部伸直后 ， 停留片刻 。這樣反復交替做四次 。
后撐拉伸：身體直立 ， 雙腳并攏 ， 雙手放于身后互握住 ， 雙肩向后展開 ， 手臂伸直盡量上抬 ， 頭部后仰 ， 停頓5秒 ， 反復練習10次 。
仰頭觀天：取直立體位 ， 兩手下垂 ， 兩腳與肩同寬 ， 頭緩緩抬起 ， 仰望天空 ， 仰視角盡量達最大限度 ， 眼睛盯住一個目標 ， 保持這種姿勢15秒鐘左右 。
【趴桌子午睡易得頸椎病 7款保健操護頸椎】搖頭晃腦：將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃 。如此將頭部搖晃一周 ， 再向反方向搖動 。左、右各做10次 。
互相爭力：兩手十指交叉 ， 手掌置于頸項后 ， 將頸部用力向前推 ， 頸項則向后挺直 ， 兩力方向相反 。與此同時 ， 左右轉頭搖晃5次 。放松 ， 停片刻后再重做 。
注意事項
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