【提示打造健康午睡有注意事項】
文章插圖
無論你的體質狀況如何 ， 午睡都是很棒的養生方 ， 我們每個人每天都應該午睡 。午睡看似簡單 ， 其實講究方式和方法 。接下來 ， 我就為你詳細解讀 ， 關于午睡的注意事項 ， 趕緊來看一看吧 。
方法/步驟
每天午睡 ， 有益心臟 2007年 ， 哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現 ， 與不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心臟病的可能性會降低40% 。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓 。美國托馬斯杰弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為 ， 其實并不需要長時間午睡 ， 當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好 。
在12-13點間午睡 ， 避免體重增加 哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現 ， 每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個小時的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。12-13點間 ， 大部分人的體能都會出現衰退 ， 最適合午睡 。也不要太晚午睡 ， 下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量 。
沒有床也要打個盹 ， 有助女性健康 美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了 ， 以至于連性欲都沒了 。芝加哥大學的一項研究發現 ， 24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時 ， 其體內的睪丸激素水平只相當于15歲的男孩 。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。睡眠和性生活一樣 ， 不一定非要局限在床榻上 。人們可以在任何地點午睡 ， 坐在辦公桌前也能偷睡片刻 。如果條件受限 ， 無法在沙發上睡 ， 在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題 。
午睡前來杯咖啡 ， 提高警覺性 缺乏睡眠會導致駕駛員、倒班工人等發生安全事故的可能性上升 。發表在《睡眠期刊》上的一項研究結果顯示 ， 10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性 。研究發現 ， 午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性 ， 這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯 。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦 ， 所以在午睡之后 ， 就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性 。
睡10分鐘 ， 提高記憶力和創造性 睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶 。美國加州大學伯克利分校研究發現 ， 人每天會喪失部分吸收新知識的能力 ， 午睡能逆轉這種衰退 。發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示 ， 10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長 。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說 ， 至少需要60-90分鐘的長時間午睡 。
注意事項
上文就是關于午睡的知識介紹了 。午睡看似簡單 ， 其實也是有講究的 。了解和掌握正確的午睡方法 ， 你才能用午睡 ， 來養出健康身體來 。午睡是最實用的養生方 ， 無論是男女老幼 ， 都應該了解午睡的養生之道 。
推薦閱讀
- 吸煙者維護健康 必有5種飲食規律
- 如何從八字算壽命與健康的情況
- 什么是有毒西瓜，專家提示可通過4方法辨別激素催熟西
- 自助餐怎樣吃才最健康？
- 中國十大健康食品
- 這十種健康習慣是錯的
- 抽著造句 用抽打造句
- 天津同等學力認定考試健康監測小程序在哪登錄？
- 亞健康的信號有哪些?
- 讓身體放松的妙計