在家怎么鍛煉腹肌 ， 自己在家如何鍛煉腹肌 。小編帶你了解更多相關信息 。
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1、方法/步驟：俯臥啞鈴劃船：主要鍛煉腹直肌 。準備時雙手同時握住啞鈴 ， 做俯臥撐的姿勢 。做的過程中移位支撐手 ， 稍微扭曲軀干 。保持身體平衡 。注意（用力要協調不然腹肌鍛煉出來會發現不均勻的） 。
2、仰臥起坐：鍛煉腹直肌 ， 準備時平躺在健身毯上 。雙腿彎曲或者平放 ， （平放不易掌握平衡 ， 彎曲則容易掌握一點 。雙手包頭后側或捏住耳朵 。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身 。身體靠近膝蓋 ， 稍微停留勻速回落 ， 但頭部不要碰到地面防止碰傷 。
【自己在家如何鍛煉腹肌 在家怎么鍛煉腹肌】3、兩頭起：鍛煉豎脊肌 。準備時首先面朝下身體自然伸直俯臥在平面上 ， 雙手自然向前伸直 。然后下一步 ， 做的過程中腰部用力手臂及上身和雙腿抬起 ， 使身體成一曲線 ， 腿步及腰做支撐點 ， 手臂和腿盡量抬高 。注意動作不宜太快勻速效果最好 。這個動作看起來簡單不過用正確的方法做就要費力一些了 。
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