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人一天要攝入多少卡路里 人一天輸入多少卡路里( 三 )

生活百科


男：[66
+
1.38
x
體重(kg)
+
5
x
高度(cm)
-
6.8
x
年齡]
x
活動量
【人一天要攝入多少卡路里人一天輸入多少卡路里】女：[65.5
+
9.6
x
體重(kg)
+
l.9
x
高度(cm)
-
4.7
x
年齡]
x
活動量
一般人的活動量由1.1
-
1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3 。
例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca| 。
公式：[665
+
9.6
x
46
+
1.9
x
156
-
4.7
x
18]
x
1.2
=
1580Kca|
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作 。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同 。
卡路里和減肥
控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥 ***，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑 。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了 。要注意的是，一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率 。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加 。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分 。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會 *** 身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇 。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪 。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當于煙盒大小的一塊肉 。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西 。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當于一只中等大小的蘋果） 。

人一天要攝入多少卡路里 人一天輸入多少卡路里

文章插圖
好了，文章到此結束，希望可以幫助到大家 。

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