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瘦人吃哪種蛋白質粉長胖「瘦人吃什么蛋白粉能長胖」( 二 )

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2、黃金時間：起床后、訓練后和睡覺前 。蛋白粉在起床后、訓練后和睡覺前均可以補充 。為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和訓練后要和一些單糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加 。
睡覺前直接補充蛋白即可，更好是具有緩釋效果的蛋白粉 。蛋白粉的使用對初學者來說相對麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷 。
擴展資料：
1、蛋白粉，一般是采用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的復合加工制成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用于食品工業生產中 。
對于健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生 。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當 。而且，食物帶給人的心理享受和感官 ***，是蛋白質粉所不能替代的 。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的 。
2、蛋白粉的主要功能及作用
①補充營養來源
②預防疾病
③減輕腎臟負擔
3、增肌粉的功效：
①蛋白質合成，提高體內氮儲量
②擴大骨骼肌細胞體積
③促進骨骼肌組織修復
5我男朋友超瘦，要增肥，哪種蛋白粉更適合呀？關于安利蛋白質粉：
蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排泄 。一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響 。因此，蛋白質絕不是多多益善 。
《中國居民膳食指南》提出的更高蛋白質攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康 。
長期服用蛋白質，如果超過身體的量，可以造成B6的失衡最后引發糖尿病的發生，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔
長期服用蛋白質，影響肝腎功能，造成消瘦及免疫功能低下 。美國科學家發布一項聲明指出，食用過量的蛋白質會增加患癌癥的風險，如直腸癌、胰腺癌、腎癌及乳腺癌 。
食用蛋白粉應該只適合以下人群：大運動量、產后手術后等，在健身房里，也是必須有***人士的指導下才能進食蛋白粉 。
食用蛋白質會引發血脂偏高、尿酸高，老年人易得痛風癥，應該指責安利向小區老人推銷此產品“不地道” 。
一名醫生的話：
我是一名醫生，我覺得要讓你認識到正常的人是不用補充蛋白質的，如果刻意補充蛋白質的話只會增加人體腎臟的負擔，甚至損害腎功能，因為蛋白質代謝后是含氮的有害物質，當腎臟代償不行時就會使人生病 。這是一個很復雜的代謝過程，所以我建議健康的人不要去補充這些東西，不信大家可以向醫師咨詢，有幾個醫生會吃這些東西呢？只有我們一些沒有醫學常識的人才會中情這些所謂的補品
6瘦子增重增肥是吃乳清蛋白粉還是吃增肌粉 。哪個效果最明顯？？哥們屬于天生的新陳代謝較快的體質，是人們常說的“瘦人”體格 。瘦人當然可以練出來了 。
但，前提是你要有錢有閑有毅力 。有錢是說買一些營養品，要短期追求效果的話，可以來一些蛋白粉，但是要在練完之后三十分鐘內服用，長期服用有一些副作用，但是服用三個月絕對沒問題 。吃飯多攝入蛋白質，多吃魚，蛋，牛肉，像你這種瘦弱體質，力量訓練之前先吃一個香蕉或一個士力架，練后再及時補充蛋白質和碳水化合物 。晚上臨睡覺前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗過多 。
有閑指的是你不能經常勞累，身心俱疲，休息不好肌肉是難以長出來的 。所謂，三分練，三分吃，四分睡，講的就是休息的重要性 。稍做有氧活動即可，做的時候可以嘴里含一塊糖，以免過多流失能量 。最后就是要有毅力，像你這么瘦，一開始力量不會很大，所以不要著急上重量，寧輕勿假，動作要做標準 。及時補充蛋白質和碳水化合物 。瘦型的體質，練出來是李小龍那種效果的，清晰度很高啊！
首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴
周一：熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然后
平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴臥推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少 *** 脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適 。

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