1. 首頁 > 生活百科 > >

如何治療失眠抑郁癥( 二 )

生活百科


(1)認知行為療法(CBT)幫助一個人認識到自己消極的思維模式和行為，并用積極的思維模式和行為取代它們 。對于抑郁癥患者的日常生活和未來前景，認知行為治療可以迅速產生重要的改變 。
(2)人際關系療法(IPT)側重于解決導致抑郁癥的人際和社會關系問題 。通過學習如何更有效地與他人溝通，失眠抑郁癥患者可以減少日常生活中的沖突，并獲得家人和朋友的支持 。
(3)心理動力療法幫助一個人反思自己，揭示和理解可能導致抑郁的情緒沖突 。因為童年未解決的沖突可能是抑郁癥的原因，所以這種治療可能需要一些時間來解決問題 。
第二，藥物治療
一些輕度抑郁的人單獨通過心理治療可以非常有效，但對于中重度抑郁的人來說，抗抑郁藥物結合一些心理治療通常效果最好 。藥物可以控制癥狀，心理治療可以幫助患者以更有效的方式處理生活問題 。兩者結合有效率達80%以上 。
三、失眠和抑郁的調節方法
首先，改掉壞習慣，培養良好的生活規律是關鍵 。
1.床只能用來休息，不要在床上看書或吃東西；
2.避免睡覺的時候想問題 。為了分散精力，可以數數或者用定時器看電視進入睡眠；
3.不要把鬧鐘放在臥室里 。鬧鐘的滴答聲和指針發出的耀眼光芒意味著正常睡眠的人睡不好；
4.運動和規律的活動有助于睡眠，但要注意睡前兩小時內不要做劇烈運動；
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，也不要抽煙，因為這些東西令人興奮；
6.定時睡覺和起床可以起到鎮靜的作用 。你應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，即使是周末和節假日 。
7.晚餐吃太多會影響睡眠，所以要避免晚餐過量；
【如何治療失眠抑郁癥】8.午睡對某些人來說可能是一種享受，但對那些晚上睡不著的人來說卻是不允許的 。如果有人白天睡覺，那么他就不應該抱怨晚上睡不著 。

推薦閱讀