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減肥飲食搭配原則 減肥飲食原則有哪些

生活百科油炸


【減肥飲食搭配原則 減肥飲食原則有哪些】1、進餐應定量
細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量 。
2、改變進餐的程序
先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯 。
3、位持均衡的營養
選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物 。
4、減重不可太快速
以現有需要量每天減500-1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害 。

5、禁食高熱量食物
禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等 。
6、飲食注意清淡
烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸 。
7、多攝取高纖維食物
蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或 。
8、少吃堅果
盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等 。

9、飲食合理
每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心 。

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