【機體必需奶制品】
每餐最好至少要食用一種乳制品 。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素 。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠 。
奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪 。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠 。
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