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半月瑜伽動作功效 瑜伽新月式12個動作?

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半月瑜伽動作功效 瑜伽新月式12個動作?

文章插圖
半月式瑜伽對身材塑造有很大的效果 ， 可以增加腿部力量 ， 消除腿部水腫 ， 讓腿部線條變得更纖長 。促進血液回流 ， 滋養面部肌膚 ， 還能提高身體平衡能力 。


步驟：
1、準備一塊瑜伽磚 ， 把磚放到一個高度 ， 讓右腳腳趾轉向磚的方向 ， 保持一點外八 ， 右手扶在磚上 ， 左手輕輕扶在髖 ， 保持右腿的微曲；




2、慢慢把左腿保持勾腳狀態 ， 貼著墻面慢慢拎高向上 ， 腳趾沖向正前方 ， 胸腔主動拎高向上 ， 脖子和脊柱延展向遠方 ， 再把左腳保持繃腳；




3、穩定之后慢慢展開左側手臂 ， 向天花板方向 ， 視線轉向正前方也可以向下 ， 保持呼吸；




4、最后一個呼氣的時候輕輕將手落回到髖關節 ， 微曲右腿 ， 慢慢落下左腿 ， 慢慢站起來 。


【半月瑜伽動作功效 瑜伽新月式12個動作?】

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