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跑步的正確姿勢

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跑步的正確姿勢

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1跑步的正確姿勢1跑步時上身應盡量保持自然挺直 ， 避免僵直或反挺 ， 雙臂放松并有節奏地擺動 。上半身要放松 ， 肩膊朝正面 ， 手臂自然擺動 。腳部著地時要自然放松 ， 為了防止因勞損而導致運動創傷 ， 跑步時必須穿著輕便、舒適和緩震性強的運動鞋
1、上身:上身要放松 ， 肩膊朝正面 ， 感覺身體中軸 ， 穩定腰腹和肩膊
2、手臂:手肘保持約90度角 ， 雙臂自然并有節奏地前后擺動
3、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節奏 ， 步伐保持自然
4、腳掌:整個腳底著地 ， 利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進
5、視線:注視前方50-60米  ， (不宜抬高下巴 ， 以免引致身體僵直或反挺)
6、呼吸:初學者宜放松以作出自然呼吸 ， 進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸
2跑步適宜任何人嗎2跑步無疑是有益身心的運動 ， 不但能鍛煉身體 ， 改善心肺功能 ， 亦是大部分運動項目的基礎訓練 。
不過 ， 如你有患病或有健康問題 ， 例如患有心血管病、糖尿病、高血壓、關節毛病或出現胸口痛或暈眩癥狀 ， 在參加跑步或其他體能活動前應征詢醫生或其他***人士的意見 。
3跑步對兒童健康有好處嗎3跑步對兒童有益 ， 但須注意以下幾點：
1、應強調跑步的樂趣和意志訓練多于訓練時間和速度;
2、逐步增加跑步的時間和距離;
3、兒童不適宜過早投入***跑步訓練;
4、兒童不適宜進行長距離訓練或過多的專門訓練;
5、兒童應避免長時間在硬地或崎嶇不平的山徑跑步 ， 可在運動場跑道或公園緩跑徑跑步 。
4跑鞋該如何選擇4如跑步以消閑、強身健體為目的 ， 跑鞋的耐用、舒適及保護程度至為重要 。一雙保護功能好、吸震力強和貼合腳型的運動鞋 ， 可以把足部與地面接觸時產生的撞擊力減至最少 ， 發揮防止運動創傷及保護足部和腳踝的功能 。其他要求包括鞋面應該選用透氣快干物料 ， 鞋跟要穩固和吸震力強 ， 以及鞋頭柔軟度高 。
【跑步的正確姿勢】

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