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1為什么做卷腹的時候脊椎疼1做卷腹脊椎疼痛 ， 一般都是卷腹時動作不正確導致的 。
雙手抱頭拉起雙手抱頭拉動脖子 ， 從而借力完成卷腹動作 ， 是比較常見的錯誤卷腹動作 ， 這個做法會給頸椎造成很大壓力 ， 極易拉傷頸椎 ， 從而造成頸椎疼痛 。
頸部過伸在做卷腹時 ， 身體起不來 ， 部分人為了往上卷起 ， 就會用力的將脖子往前伸 ， 從而傷害頸椎 。
下背部離地1.卷腹時僅依靠臀部作為支點整個上身卷起 ， 腰椎受到擠壓 ， 從而傷害腰椎 ， 造成疼痛 。
2.卷腹時卷起過度 ， 上背部起來太高 ， 從而拉動了下背部離地 ， 導致腰部用力 ， 腰椎不正常彎曲 ， 傷害腰椎 。
2做卷腹脊椎疼怎么辦2做卷腹時脊椎疼痛 ， 那么首先要做的就是立即停止訓練 ， 避免對脊椎的傷害加重 。并及時的檢查糾正動作 ， 在得到正確的指導之前 ， 不宜進行卷腹訓練 。
此外 ， 脊椎疼痛一般沒有什么特別的處理 *** ， 一般經過幾天休息 ， 自然就會好轉 。此時如果能保證動作正確 ， 即可繼續訓練 。如果情況較為嚴重 ， 疼痛劇烈或者幾天不見好轉 ， 那么應當前往醫院進行檢查治療 。
3做卷腹脊椎疼怎么避免3保證動作正確避免卷腹造成的脊椎疼痛 ， 保證卷腹時動作的正確是關鍵 。
1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地 ， 要保持下背部即腰部緊貼地面不運動 。只有上背部卷起 ， 并且與地面角度不超過45度 。
2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病 ， 這不僅削弱腹肌鍛煉效果 ， 還會極大傷害頸椎 。解決 *** 是把手放在胸前或者耳旁 。
3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來 ， 傷腰又較弱鍛煉效果 。
4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合 ， 起來時容易向脖頸借力 ， 還會導致脖頸酸痛 ， 脊椎受傷 。
使用卷腹機器如果條件允許 ， 那么更好是使用卷腹機器進行卷腹練習 。卷腹機器使訓練者完全的使用腹肌發力 ， 而不會借用其他部位的力量 。并且在動作上 ， 也不會使腰椎、頸椎等受到傷害 。尤其是對于不能掌握卷腹正確動作的新手 ， 卷腹可以讓他們更多的進行訓練 。
4卷腹的標準動作41.仰臥于平坦的墊子上 ， 屈膝使大小腿之間成60度左右 ， 雙腳自然放置于地面上 ， 雙手放于胸前或者兩耳旁 。
2.動用腹肌力量 ， 向前卷起身體 。卷起時只有上背部離地 ， 下背部要一直貼地 。
3.在卷起到更高的停頓一兩秒 ， 然后放下身體 。
注意：在卷腹的整個過程中 ， 要保持手臂與頭部 ， 頸部和肩部對齊 ， 不要發生位置移動 。
【做卷腹的時候脊椎疼】
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