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做平板支撐肩膀疼

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做平板支撐肩膀疼

文章插圖
1做平板支撐肩膀疼怎么回事1上肢的力量和穩定性相對較弱在平板支撐的動作過程中 ， 是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個部位協同用力 ， 將身體支撐起來 ， 如果本身上肢的力量和肩關節穩定性差 ， 會造成上肢不負重荷 ， 從而出現肩膀疼 。
動作不標準很多人之所以肩膀疼是因為動作不標準 ， 出現臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰、腹部沒有收緊等錯誤動作 ， 導致肩膀受力過大 ， 從而出現疼痛 。
鍛煉時間過長在動作過程中 ， 肩膀也有一定的負荷 ， 做平板支撐的時間太長 ， 一次做一兩個小時的話 ， 受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛 。
2做平板支撐肩膀疼正常嗎2不正常 。
在做平板支撐的過程中 ， 主要鍛煉部位是腹部核心肌群 ， 肩膀并不是主要發力部位 ， 練完之后出現肩膀疼通常來說不算正?，F象 ， 多數是動作不標準導致的 。
3做平板支撐支撐肩膀疼怎么辦3拉伸進行拉伸伸展運動 ， 能夠幫助肌肉的放松 ， 有利于酸痛肌肉的恢復 ， 注意保持拉伸動作5-10秒鐘 ， 重復2-3次 。動作 *** 如下：
1.將一只手臂舉到肩部水平 ， 使上臂與地面保持水平 ， 手指豎直向上指 。
2.用另外一只手臂輕輕用力把舉起的那只手拉向軀干 ， 動作過程中保持軀干和頭部不動 。
冰敷在動作結束后對肩膀部位可以采取冰敷措施 ， 放上一條毛巾 ， 再把冰塊裝在塑料袋內置于毛巾之上進行冰敷 ， 冰敷半小時即可 ， 可以幫助鎮靜肌肉 ， 預防和緩解酸痛 。
*** 對肩部疼痛肌肉部位進行 ***  ， 能夠幫助肌肉的放松 ， 促進排酸以及肌肉的血液循環 ， 幫助酸痛肌肉的恢復 。一般 *** 是 *** 肌肉本身 ， 沿著肌肉的走向進行 *** 推按 。具體的 ****** 如下：
抖動肩膀
除了鍛煉后會出現肩部肌肉酸痛之外 ， 還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛煉 ， 所以可以進行抖動肩膀的運動 。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度 。這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉 ， 有效舒緩肩部肌肉的酸痛感 。
*** ：兩個人配合 ， 被 *** 者取坐位 ，  *** 者站在身側握住被 *** 者的手指并使 *** 者的肩關節外展 ， 在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動 。
提拉肩關節
這樣做能夠幫助改善肩膀功能 ， 還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解 ， 緩解肩膀肌肉酸痛 。
*** ： *** 人員雙手握住患者的一側手臂腕關節 ， 然后逐漸向上拔伸 ， 用以加大前屈和上舉的角度 。
增強肩部力量不少人因為肩膀力量弱或是穩定性差所以出現問題 ， 所以可以做一些增強肩部力量動作 ， 如啞鈴推舉、啞鈴側平舉等 。
4做平板支撐肩膀疼還能繼續嗎4不建議繼續 。
做平板支撐出現肩膀疼 ， 如果繼續做這個動作 ， 可能無法保持動作的規范性 ， 導致動作變形 ， 可能反而會加重不適癥狀 。
【做平板支撐肩膀疼】

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