羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉 。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群 。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪 。
只要合理地控制運動的強度與時間，并且運動后適當地對腿部進行拉伸和 ***，就不必擔心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助于腿部線條的拉伸以及塑形 。
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