4、注意飲食營養夏季高溫下鍛煉，蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素要增加，同時也要注意膳食平衡，增加富含無機元素、維生素、高熱量的食品 。蛋白質、脂肪、碳水化合物的熱能分配比分別為12％—15％、20％—30％和50％—60％；動物蛋白和大豆蛋白應各占蛋白質來源的20％－30％；植物脂肪應占脂肪總量的50％以上；新鮮蔬菜不少于500克，其中葉菜類不少于50％，還可補充些新鮮瓜果 。
5、運動后不可立即洗冷水澡、吹空調、吃冷飲運動過后，人體的毛孔處于擴張的狀態，不管是洗冷水澡還是吹空調都會使毛孔急劇收縮，在這種情況下，雖然體表溫度會有明顯的急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，導致寒氣入侵，容易引起發燒、感冒等癥狀 。
正確的處理方式應該是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫更好高于體溫1~2℃ 。
【夏季運動多長時間為宜】另外運動后也不應馬上喝冰水或是冷飲，否則會 *** 喉嚨、食管和胃部，可能引發胃痛、胃痙攣等癥狀 。
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