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【減肥的健身方法 怎么健身減肥比較好】1、下趴提臀 ， 臉部朝下 ， 趴在無把手的座椅上 ， 保持腿部懸空狀態 。做動作時手掌必須貼合地面 ， 再將雙腿來回往上抬 ， 記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力 。
2、半蹲抬腿 ， 半蹲于椅子前方 ， 雙手往后擺在座椅上 ， 與臀部同寬 ， 記得手指方向要朝自己的身體 。彎曲手肘的同時往地板放低臀部 ， 交替抬腿 ， 注意腳必須直線伸展 ， 肩膀與耳朵也要保持距離 。
3、空氣自行車 ， 坐在沙發邊緣 ， 運用腹部力量讓身體向后傾斜45度 ， 并將雙腿伸直離開地面 ， 接著雙手握拳放在胸前 ， 手肘朝外 。雙腿交錯向身體彎曲 ， 同時手也要左右擺動 ， 就像在空中踩自行車一樣 。
4、側躺抬腿 ， 沙發上側躺 ， 頭放在上臂或用手支撐 ， 接著伸直雙腳直到腳趾 ， 用力將一邊的腳直直往上抬起 ， 重復數次后再換另一邊 。
5、膝蓋與腳趾碰觸 ， 基本動作同上 ， 腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度 ， 接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾” ， 記得碰腳趾時膝蓋是抬高的 ， 來回重復數次再換另一邊 。
6、單邊深蹲 ， 首先站在沙發前方 ， 將左膝微彎 ， 讓腳可以放在沙發上 ， 雙手插腰 ， 彎曲站在地面上的右腳 ， 讓整個人往地面靠近 ， 直到腿部呈90度再站立 ， 重復數次后再換邊進行 。
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