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什么運動對腸胃好

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什么運動對腸胃好

文章插圖
1躺姿腹部扭轉式11.呈仰臥姿；腳掌離地、雙膝并攏打彎 ， 以雙手環抱膝蓋 。
2.吐氣 ， 松開雙手往兩側延伸 ， 掌心貼地、手臂與肩同高 。保持屈膝、雙腿并攏 ， 稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面 ， 頭與脊椎在一直在線 。
3.吸氣 ， 脊椎伸展 ， 保持雙肩等高貼地 ， 吐氣 ， 脊椎扭轉、雙膝倒向右側地板 ， 視線看向左手指尖 。
4.骨盆居中不歪斜 ， 吸氣 ， 雙膝回正于胸口上方；吐氣 ， 膝蓋倒向另一邊 ， 進入仰臥脊椎扭轉姿并停留等長時間 。輪流 *** 兩側下背及腰部 ， 并注意呼吸和動作的協調 。
益處?伸展下背部 ， 舒緩輕微的背部痠疼和腰痛
?增加脊椎彈性
? *** 骨盆及腹部器官 ， 如胃、肝臟、腎臟和胰臟
?促進腸胃蠕動
2壓腿排氣式21.呈仰躺姿 ， 全身放松 ， 下巴微收伸展頸部 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手輕松擺在身側 。
2.呈仰躺姿 ， 全身放松 ， 下巴微收伸展頸部 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙手輕松擺在身側 。
3.吐氣 ， 雙膝屈 ， 雙手環抱雙腿靠近肚子讓兩腿輕柔 *** 腹部 。
4.抬頭 ， 下巴靠近膝蓋 ， 抱住雙腿貼緊胸口 ， 但不緊繃肩膀 ， 雙肩下滑遠離耳朵 ， 頸椎拉長 ， 停留 ， 保持深長呼吸 。
益處?矯正輕微骨盆外擴 ， 修飾腰線
?改善下背與腰部疼痛
?伸展腰部、背部
?舒緩脹氣、便祕、消化不良、生理期不適
3嬰兒式3嬰兒式模仿孩子蜷縮在母體子宮中的動作 ， 彷彿回到母親懷抱般 ， 此式緩和了我們的神經系統、心跳立即穩定下來 ， 此療愈姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心 ， 也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活 。
1.呈〔金剛坐〕 。雙手自膝窩處將小腿肌肉往外撥 ， 臀部坐在腳跟中間 ， 雙腿并攏 ， 大拇指互碰、腳趾朝后、腳底朝上 。拉長脊椎與頸椎在一延伸在線 ， 背部與地面垂直 ， 下巴平行地板 ， 雙手掌心在大腿上 ， 閉眼調息 ， 深長呼吸 。
2.吸氣 ， 雙手高舉過頭 ， 吐氣 ， 髖屈前彎 ， 額頭貼地于膝蓋前地板上 ， 手臂打開與肩同寬且平行往前延伸 ， 肩膀不適或肩頸較緊者可將手肘打彎置于小腿兩側地板上 ， 掌心朝上、肩膀放松 。胸部貼在大腿上 ， 脊椎延長、放松舒展整片背部 ， 在這里休息一會兒后 ， 深長呼吸 ， 反向執行前述步驟直到回起始位置 。
貼士：高血壓、心臟病 ， 高眼壓患者可將雙手握 *** 疊 ， 額頭墊高放在拳頭或瑜伽磚上 ， 讓頭部高于心臟位置 。
益處? *** 腹腔臟器
?促進消化吸收
?改善脹氣與胃酸過多
?放松肩頸、背部、脊椎
?調節血壓與神經系統
?舒緩生理期不適
4蝴蝶式4蝴蝶式除了能緩潔腸胃不適 ， 還有助女性生產 。
1.首先將雙腳打開彎曲在瑜伽墊上 ， 雙腳腳板合起 。
2.雙手抓住雙腳 ， 背部打直 ， 持續3-5呼吸時間 。
兔子式兔子式讀了能改善消化系統 ， 對于肩頸、脊椎對于肩頸、脊椎也能適度的延展 。
1.跪在瑜伽墊上 ， 雙手往后抓住雙腳腳踝 。
2.吸氣將身體往前臥 ， 雙腿膝蓋慢慢走進頭部 。
3.停留3-5個呼吸 ， 吐氣后休息 。
【什么運動對腸胃好】

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