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每天跑多少公里更佳

生活百科


每天跑多少公里更佳

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1比賽距離越長 ， 練習里程數越高1想當然而 ， 一名全馬跑者的里程數絕對高于一名5K跑者 ， 跑步訓練里程數視目標距離而定 。詳情請見下方表格：
2目標提高 ， 里程數隨之增加2之一項規則單指目標距離 ， 這項則是指目標速度 。
如果你的目標只是順利完賽 ， 那么跑量可以少些無妨；
但若想快速完賽甚至破PB ， 訓練總里程數也須提高 。
3強度高 ， 里程數可稍減3當你每周訓練總里程包括比較艱困的越野跑 ， 或速度較快的節奏跑、間歇跑 ， 做完通常比一般輕松跑還難恢復 ， 所以當你增加這些訓練時 ， 可稍微減少總里程數 ， 以平衡運動強度增加帶來的壓力 。
4一種距離訓練不能提升各種比賽能力4練跑與實際比賽的里程數差距越大 ， 越難以幫助你增進該項目的表現 。確切的意思是 ， 你選擇的練習會使你擅長于某一方面 ， 如果常練長距離慢跑 ， 那你將會在長距離比賽上游刃有余；
不過必須認清 ， 像許多超馬選手常練習4-5小時慢跑 ， 這對準備80公里以上的比賽相當有用 ， 卻對5K速度并沒有多大的幫助 。
【每天跑多少公里更佳】

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