你好減肥瘦身最快最有效 ， 謝謝邀請 。
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在這個減肥的過程中 ， 現在公認的健康有效的減肥 ， 只有運動減肥 。其他的各種減肥藥 ， 節食之類的都是不是太健康的 ， 包括有一些代餐產品 。
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那我就根據我個人掌握的知識來分享一下 。首先這個速度的快慢這個不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的 ， 超過你運動初期的減肥會比較快一些 ， 平常也不太推薦你有一個太快速的體重下降對身體不好 。
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那具體怎么做？首先咱們要調整這個飲食結構 ， 調整自己的運動頻率 ， 只要加大我們的熱量支出 ， 減少我們的熱量攝入 ， 長期以往你就能瘦下來 。我們所做的調整飲食是為了避免攝入太多的熱量 ， 加強運動是為了增加熱量的支出 。
調整飲食結構 ， 首先你要記錄一下你現階段的一些飲食啊 ， 看一看你現在吃的這些東西 ， 是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個你進行飲食記錄之后 ， 觀察一段時間 ， 看你的體重有沒有變化 。如果有下降 ， 那就先保持著 ， 如果沒有下降的 ， 你就去減小一些熱量的攝入 。
增加這個蛋白質的攝入量 ， 對你的減肥和健身都有幫助 ， 而且蛋白質的飽腹感比較強 ， 也容易不讓你吃太多的東西 。一些比較油膩的 ， 油炸類的 ， 甜點類的食物就不要再吃了 。同時也不要喝酒 。盡量吃得清淡一點 。
飲食做好了 ， 你對于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的 。
接下來就是訓練訓練 ， 如果你有一定訓練基礎 ， 可以多進行力量訓練 ， 如果你是初學者的話 ， 你可以把力量訓練和有氧訓練結合起來 ， 這樣能夠幫助你更的減下去 。每一次訓練力量訓練占你的訓練總數的70% ， 有氧訓練達到30% 。而且你會在這個力量訓練之后 ， 把游泳訓練和這種高強度的間歇訓練穿插起來 ， 這樣消耗的熱量會更大 ， 你減起來會更快 。訓練的方向就是多針對于腿部 ， 背部 ， 胸部 ， 肩部這些大的肌肉群進行鍛煉 ， 他消耗的熱量會更多 ， 也就意味著你你會減的更快 。
而且新手運動的這個訓練量要有一定的把握 ， 不要一下練的太多 ， 而且訓練的次數一般選擇中等和偏高一些的次數 ， 這個時候在做進行訓練的時候 ， 能夠讓你的關節和肌肉有一定的適應過程 ， 不會對身體造成太多的損傷 。
具體的訓練動作你也可以先根據健身房或者你現有的條件去選擇 ， 如果你在健身房呢 ， 首先進行器械和杠鈴的一些訓練 ， 先掌握動作 ， 如果你是在室內訓練或者說是家庭的訓練 ， 就多做一些自重的訓練就可以 。而且在進行訓練的前提 ， 首先你要掌握好動作 ， 掌握好動作 ， 然后根據自己實際情況編排一個訓練計劃以及飲食計劃 ， 堅持下去 ， 2~3個月之后 ， 你就會有變化
希望對你有所幫助
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有哪些能快速減肥的運動？請問下減肥最快的運動是什么？
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減肥最快的運動就是你運動起來堅持下去 ， 很快就能瘦 。常見的運動方式 ， 快走 ， 跑步 ， 騎單車 ， 跳繩 ， 波比跳 。游泳也是效果非常好的減肥方式 。但是游泳是要求場地的 ， 好多人沒有這個條件 。其他幾種是不要氣場地的 。
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我本人是今年2月26號開始跑步 。就是為了減肥 。堅持跑步兩個半月 。已經成功減重30斤 。并保持到現在沒有反彈 。前期剛開始跑的時候 ， 體重大跑不動 。就需要你去堅持 。我第一天連跑帶走6km ， 用時45分鐘 。這個速度是非常慢的 。跟大家都一樣 。我在跑不動氣喘吁吁的時候 ， 就快走堅持緩過來勁 。接著跑周而復始 。到了3月12號就跑了第一個10公里 。這期間也是從6km到7km到9km逐漸遞增的 。這中間還有休息放松恢復時間 。大家不要覺得十公里是很遙遠的 ， 實際上你只要是 ， 努力去跑 。都能完成的 。到了4月12號 ， 一個半月我已經減重16斤 。大家自己定個目標 ， 一個月四周每周增加距離 ， 一個月后要完成10公里目標 。并且每次跑步運動時長要達到60分鐘 ， 時間短消耗的是體內糖原 ， 消耗的脂肪很少 ， 長時間運動消耗脂肪占比高 。慢跑消耗的熱量大概在600到900大卡 。比快走要多將近一倍 。慢跑能讓你的心率長時間維持在減脂心率范圍 。220減去你的年齡乘以60–70% ， 這就是你的減脂心率 。
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