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【養生知識】吃核桃對頭發有什么好處 一天吃幾個核桃對頭發好!

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核桃是一種深受歡迎的堅果類食物 ， 與扁桃、腰果、榛子并稱為“四大干果” ， 聽朋友說吃核桃對頭發好 ， 那么吃核桃對頭發都有什么好處呢？

【養生知識】吃核桃對頭發有什么好處 一天吃幾個核桃對頭發好!

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吃核桃對頭發有什么好處核桃的營養十分豐富 ， 有“萬歲子”“長壽果”的美譽 ， 其中86%的脂肪是不飽和脂肪酸 ， 加上豐富的維生素E成分 ， 適當的吃些核桃能夠減輕日照對頭發的傷害 ， 而且核桃中的銅元素可以幫助維持自然健康的發色 ， 從而對頭發有一定的養護效果 ， 尤其是對于頭發枯燥的人群來說 ， 可以適當的吃一些核桃來養發護發 。
一天吃幾個核桃對頭發好建議吃3-4個為宜 。
雖然核桃吃了后對頭發有益 ， 但任何食物吃多了對身體也是有不利影響的 ， 核桃熱量高脂肪也高 ， 吃10克左右的核桃仁大約可攝入700毫克ω-3不飽和脂肪酸 ， 因此吃太多核桃很容易引起腹脹、消化不良 ， 時間長了還會導致身體發胖 。
根據國際脂肪酸和脂類研究學會推薦 ， 成人每天攝入500毫克ω-3脂肪酸是比較理想的 ， 換算的話大約是一天3-4個核桃的數量 。
核桃吃了對身體有什么好處核桃中的核桃仁含有豐富的營養素 ， 每50克核桃中蛋白質約含7.2克 ， 脂肪31克 ， 碳水化合物9.2克 ， 在為身體補充營養的同時 ， 脂肪中的ω-3脂肪酸可以減少患抑郁癥、注意力缺失多動癥（ADHD）、老年癡呆癥等的幾率 。
加上核桃入藥有補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便的功效 ， 對于腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、腸燥便秘的人來說 ， 吃些核桃對身體也是有一定益處的 。
核桃什么人群不適合吃上火人群核桃是食性偏溫的食物 ， 且核桃制成干果后水分含量是比較少的 ， 食用過多干燥的核桃會引發口渴、內熱等上火現象 ， 對于體質偏熱易上火的人群來說是不適合吃的 。
脾虛人群【【養生知識】吃核桃對頭發有什么好處 一天吃幾個核桃對頭發好!】核桃中含有大量的脂肪物質 ， 油脂含量是比較高的 ， 食用油脂過多的核桃會影響脾胃消化 ， 如果本身就是脾胃虛弱的人群 ， 食用了核桃可能還會帶來腹脹、腹痛等腸胃不適表現 。

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