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平板支撐究竟是在練什么呢 平板支撐正確姿勢

平板幾分鐘是在你能

支撐平板的正確姿勢(平板支撐練習的是什么)
平板電腦支架到底在練什么？
平板支撐是一種靜態運動，主要鍛煉腰腹部的深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等，而傳統的仰臥起坐、燕爾飛等動態運動主要鍛煉腰腹部的淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等，這些都是所謂的人魚線、馬甲線所呈現的肌肉 。

做仰臥起坐運動時，我們很快就會感受到腹部淺層肌肉的灼熱感，而做平板支撐時，肌肉持續收縮引起的灼熱感明顯發生在身體較深的部位，這是由于訓練腰腹部不同肌肉帶來的差異 。
平板支撐標準姿勢


雙腳并攏，肩寬也可以用 。
注意:腳趾接觸地面(腳趾甲向上，而不是反方向將腳趾甲壓在地面上)，腳底直立 。頭、肩、背、臀、腿在同一平面 。肘部寬度與肩部寬度相同，肘部接觸點與肩部在一條垂直線上(肩部不應向前超過肘部) 。

不能提臀，不能收腰，不能低頭，不能前后移動手肘！
不要過度練習神話平板支持 。
顯然，跑步機支撐并不是整個核心訓練，它也有一些缺陷 。比如跑步機支持是一種靜態運動，不同于大多數運動所要求的身體動態活動模式 。比如跑步時，身體活動模式是軀干不動，上下肢擺動，而跑步機支撐是全身處于靜止狀態 。
所以，板塊支撐練習只是基本的核心訓練手段 。支撐板的其他缺陷如下圖所示 。

支撐練習時間越長越好 。對于大多數人來說，練習支撐應該足夠了，1-2分鐘，不超過2分鐘 。千萬不要模仿那些能支撐幾十分鐘甚至幾個小時的大神 。

平板可以輕松支撐完成2分鐘不晃動，說明你的核心穩定性其實還不錯 。2分多鐘后，這個練習其實意義不大，或者真的太無聊了 。如果你能支撐2分鐘，

你應該增加移動的難度或者練習更有活力的板塊支撐 。不要羨慕那些炫了多久的平板支持 。顫抖不能解釋一切 。堅持鍛煉，提高肌群核心力量 。您將很快能夠炫出平板電腦支架 。
為什么每天都選擇平板支撐做這個？
因為運動是有效率的 。首先，你只需要投入一點時間來做這個動作 。其次，做這個動作不占空間，幾乎可以隨時做 。最后，做這個動作可以讓你在短時間內看到實實在在的效果 。

1.加強你的核心肌肉，提高你的運動能力 。
平板支撐主要鍛煉核心肌肉群，包括橫腹肌、斜腹肌、腹直肌和臀部肌肉 。你可以通過做平板支撐來增強這些肌肉 。當這些肌肉得到加強，你會發現運動能力的提高 。
加強腹橫肌可以讓你舉起更重的重量 。
加強腹直肌可以讓你跳得更高 。
加強腹部斜肌可以提高你穩定側彎和扭腰的能力 。
加強臀部肌肉可以讓你的背部更加強壯，讓你的身材更加勻稱 。

2.降低背部和脊柱受傷的風險 。
平板支撐可以加強和強化你的肌肉，保證脊柱和背部沒有太大的壓力 。根據美國體育協會的研究，平板支撐不僅可以減輕背部疼痛，還可以給你的背部提供強有力的支撐，尤其是上背部區域 。
3.提高身體的基礎代謝率
與其他腰腹運動相比，跑步機運動可以消耗更多的熱量 。比如仰臥卷腹、仰臥起坐等等 。如果你能經常鍛煉，即使你坐在電腦前或睡覺時，它們也會消耗卡路里 。

4.改善你的身體姿勢
平板運動會提高你的核心肌肉，它可以大大提高你的站立能力和穩定姿勢的能力 。因此，在你練習了一段時間的平板支撐后，你可以一直保持正確的坐姿 。因為核心肌肉對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況有著深遠的影響 。

5.改善你的平衡 。
這里有一個例子 。在練習板托之前，你可能只能閉著眼睛單腳站立幾秒鐘 。當你做一段時間的平板支撐練習時，做這個動作就不一樣了 。因此，它可以改善你的平衡 。

6.你會變得更加靈活 。
平板支撐主要鍛煉核心肌肉，但當你堅持定期做這個動作時，你會變得更加靈活 。因為它會把這種優勢延伸到身體的其他部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等 。我們應該知道我們的身體是一個整體 。

7.調整你的精神狀態 。
當你把跑步機鍛煉作為生活的一部分時，我會告訴你一個好消息 。它可以讓你平靜下來，緩解你的焦慮和抑郁，因為定期的跑步機鍛煉對神經有特定的影響 。
尤其是當你整天坐在電腦前，腿部肌肉緊繃，肩膀無法放松，這些都會傳導到你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、抑郁 。

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