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【養生知識】奇亞籽一天吃多少 奇亞籽真的能減肥嗎!

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最近好幾個朋友都在吃奇亞籽說是能減肥 ， 我想著我這段時間長胖了 ， 于是買了一罐回來十試一下 ， 可是一次吃多少比較好呢？
【【養生知識】奇亞籽一天吃多少 奇亞籽真的能減肥嗎!】

【養生知識】奇亞籽一天吃多少 奇亞籽真的能減肥嗎!

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奇亞籽一天吃多少10-15克左右 。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子 ， 其成分中主要是膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分 ， 但是一次不建議食用過多 ， 因為美國糖尿病協會建議膳食纖維的日推薦量為20-35克/天 ， 而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克 ， 食用多了不容易消化 ， 一次吃10-15克 ， 一天吃2-3次差不多是比較合適的用量 。
奇亞籽真的能減肥嗎有一定的減肥效果 。
奇亞籽減肥很大一部分是依靠其中豐富的纖維素成分 ， 纖維素約占總營養的35% ， 食用奇亞籽后 ， 纖維素在腸胃中吸水膨脹 ， 質地類似凝膠狀物質 ， 從而產生強烈的飽腹感 ， 縮短了饑餓時間 ， 減少其它食物的攝入 ， 而且粗纖維物質能促進腸胃蠕動 ， 加快糞便的形成排出 ， 于是奇亞籽食用后間接的起到了幫助減肥的作用 。
奇亞籽一個月瘦多少因人而異 。
由于個人的體質以及生活方式的不同 ， 吃奇亞籽減肥的效果也各不相同 ， 如果是食用奇亞籽并且配合運動消耗的話 ， 一個月瘦5-10斤是很有可能的 ， 而只是吃奇亞籽代餐而運動量較少的話 ， 可能只能瘦3-5斤不等 ， 如果把奇亞籽只是當零食來食用的話 ， 瘦身效果不會很明顯 ， 因此具體瘦多少還是要根據實際情況而改變 。
奇亞籽減肥的吃法泡水準備10克奇亞籽 ， 將奇亞籽用清水稍微洗凈后瀝干 ， 然后投入杯底 ， 用開水沖泡 ， 浸泡10分鐘左右 ， 奇亞籽遇水會慢慢析出膠質 ， 等水溫降至合適后即可飲用 。
拌食將黃瓜、西紅柿、蔬菜等食物制成的沙拉放入碗中 ， 在碗中加適量奇亞籽 ， 拌勻后即可食用 ， 這樣吃奇亞籽味道要比單獨泡水味道更豐富一些 。

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