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如何增加彈跳力 彈跳力練習

增加彈跳力


彈跳力練習（如何增加彈跳力）
有些人健身的目的，就是為了打籃球，為了有更好的身體素質 。
那么其中最重要的一項，就是彈跳力 。
彈跳越好，抓板、投籃就會越占便宜，你要是能扣籃那更猛了，基本上野球場無敵了 。

那么如何強化我們的彈跳力量呢？其實我們需要把握住我們的訓練重點，才能讓彈跳得到明顯提升 。
如果你只是瞎跳的話，那可能需要很長時間，才能明顯看到彈跳力量的變化 。
那么今天就來分享一下，科學的彈跳訓練方法 。

彈跳力的訓練重點進行任何一項能力的訓練，都要掌握相應的訓練重點，這樣才能找到更加合適的訓練動作和形式 。
對于彈跳力來說，有三個重點非常重要，分別是基礎力量、關節穩定和身體協調，這會直接影響你的最終彈跳表現 。
（1）下肢基礎力量
這個你肯定認同，就是你腿部肌肉力量要達標，如果你力量基礎很弱，那么瞬間募集出來的爆發力也就很弱 。
所以在進行彈跳訓練的時候，基礎的力量訓練也要去做，而不能只重視彈跳本身 。

（2）關節穩定性
第二個方面就是關節穩定性，關節起到了控制力量方向的作用 。
如果關節不穩定，那么爆發力發揮出來就是分散的，就達不到相應的彈跳要求 。
所以對于膝蓋、踝關節這些關節本身，也要進行專門訓練，既能增加彈跳，也能增加基礎力量表現 。

（3）身體協調性（平衡、精準）
下肢基礎力量和關節穩定性，對于大部分人來說，可能不太需要專門強化，因為我們的下肢本身就很強 。
但是身體協調一定要加倍重視，因為對于沒有進行彈跳訓練的人來說，你跳不起來就是因為協調性太差 。
包括彈跳瞬間的重心調整，彈跳起來后的滯空平衡，以及下落時的精準落地，都需要身體協調才能完成 。

彈跳力的訓練動作上面給出了重點，那么在接下來的訓練當中，就需要你安排相應的動作進去 。
如果你打算一次性練完的話，你就按照我給的順序來練就可以了，不要把順序搞亂了，那樣體能分配就不太合理 。
當然你也可以把這些動作，放在一天內不同時間完成 。
【如何增加彈跳力 彈跳力練習】

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