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如何快速瘦腿 瘦腿秘籍( 二 )

秘籍快速瘦腿


  • 你不應該每天做HIIT，而是每1-2天做一次 。

節食小貼士吃500-1000卡路里比你的正常目標減肥
把你現在的體重乘以15，就知道你需要攝入多少卡路里，這樣你就可以保持現在的體重 。從這個數字中減去500到1000卡路里，可以幫助你每周減掉0.5到1公斤 。
  • 例如，如果你體重90公斤，你的基本卡路里目標是保持這個準確的體重將是3000卡路里 。如果你想減掉一點體重，把你每天的卡路里限制降到2000或2500卡路里 。

分好你的飯菜和零食 這樣你就不會吃得太多
不要坐著吃太多的食物，在你開始吃之前先估計一下你的份量 。不幸的是，沒有辦法針對你身體特定部位的脂肪損失 。相反，你應該把注意力集中在食物的分配上，這樣你就可以在一次不吃太多的情況下享受一些你喜歡的食物 。
  • 作為參考，一份水果和一個網球大小一樣，而一份蔬菜和一個棒球大小差不多 。一份碳水化合物相當于冰球大小，一份蛋白質相當于一副撲克牌 。

吃新鮮水果和蔬菜 而不是不健康的零食
在你的零食和正餐中加入水果和蔬菜，它們沒有太多的熱量，它們能讓你感到飽足和滿足 。它們還富含維生素、礦物質和其他營養物質，幫助你保持最佳狀態 。如果你想吃不健康的零食，那就吃新鮮的水果或蔬菜吧 。
  • 目的每天吃5份蔬菜和4份水果 。一份蔬菜是一杯（75克）生菜，或半杯（克）新鮮罐頭 。一份水果只有你拳頭那么大 。

在你的飲食中加入不飽和脂肪 以健康的方式讓你覺得飽
用含有大量單不飽和脂肪和多不飽和脂肪的食物來計劃你的膳食和零食，比如鱷梨、橄欖、核桃、混合種子和亞麻籽 。盡管人們普遍認為，這些類型的脂肪確實對你有好處，而且可以幫助你在飽餐一頓后感覺更飽 。
  • 如果你覺得飽了，你就不會那么想吃多余的、不必要的食物了 。這樣，你就可以全身減肥，包括腿周圍！
  • 作為參考，大約12-14個核桃半等于一份 。此外，大約1杯（150克）的鱷梨相當于一份服務 。

喝水而不是含糖飲料 以保持水分和抑制食欲
許多醫生建議男性每天喝10-12杯水，相當于2.5-2.9升，而女性則建議每天喝8-10杯水，大約2.0-2.4升 。如果你不喜歡喝水，喝點果汁或低脂牛奶 。
  • 含糖飲料會導致不必要的體重增加，包括腿部周圍 。

溫馨提示:
  • 試著想出創造性的方法從A點到B點 。例如，走樓梯而不是乘電梯或自動扶梯 。
  • 不要放棄！減肥是一個長期的過程，你不會一蹴而就 。
  • 別指望只靠你的腿就能減肥 。當你鍛煉的時候，你可能也會在其他方面減肥 。
  • 如果你正在處理任何類型的傷害，請暫停鍛煉 。
  • 永遠不要餓著肚子去減肥 。

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