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健身氣功八段錦口訣細解 八段錦口訣

健身口訣氣功


八段錦口訣（健身氣功八段錦口訣細解）
八段錦：健身氣功八段錦口訣
中國古代流傳下來的一種氣功動功功法 。八段錦由八節組成，體勢動作古樸高雅，故名 。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派 。
八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種 。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉 。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉 。
【健身氣功八段錦口訣細解 八段錦口訣】《八段錦》動作口令
預備式口令
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田 。
兩手托天理三焦口令
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然 。
左右開弓似射雕口令
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原 。
調理脾胃單臂舉口令
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，
雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田 。
五勞七傷往后瞧口令
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田 。
搖頭擺尾去心火口令
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專 。
兩手攀足固腎腰口令
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉 。
攢拳怒目增氣力口令
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原 。
背后七顛百病消口令
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然
八段錦的練法：
一、站式八段錦
(一)站式八段錦口決
雙手托天理三焦，左右開弓似射雕 。
調理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧 。
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰 。
攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消 。
(二)站式八段錦練法
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松 。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田 。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落 。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原 。
2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處 。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射 。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立 。此為左式，右式反之 。左右調換練習十數次 。
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應 。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側 。右手舉按動作同左手，惟方向相反 。
4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田 。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正 。如此十數次 。
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步" 。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐 。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方 。反復十數次 。

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