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達摩易筋經十二式圖解 易筋經十二式

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十二種易經(佛法十二種易經圖解)
達摩易筋經是中國健身的好方法 。它有效地結合了精神、身體和氣，即人的精神、身體和呼吸 。經過循序漸進、持之以恒的鍛煉，可以充分調理五臟六腑、全身十二經脈、八經、經絡，從而達到保健強身、防病治病、抗早衰、延年益壽的目的 。特別是對于強直性脊柱炎患者，有助于矯正體型，恢復關節受限 。
步驟/方法
魏先杵的第一種形式
達摩-易筋經入門氣功運動
自然呼吸，雙腿齊膝，腳跟相互抵住，腳趾向外卷曲，軀干直立 。頭頂的百會穴要和胯下的長強穴在一條直線上 。手掌自然下垂在身體一側；抬頭，對中，集中；然后雙手向前抬起，合攏，停在胸部中點外，擺好后靜止一分鐘左右 。
魏仙杵的第二種形式
達摩-易筋經入門氣功運動
已連接；自然呼吸，手掌從胸前向兩側平放，掌心向上，手臂呈直線狀；同時雙腳腳跟傾斜，腳尖著地，眼睛盯著對方；淡定淡定 。約好站著不動半分鐘 。
魏憲杵的第三種形式
達摩-易筋經入門氣功運動
已連接；向后呼吸，手掌分別向上抬起，當雙臂呈U型時，雙肘微微彎曲，掌心向上，盡力向上托起；同時，咬著牙，將舌頭壓在上顎上，胸部換氣 。凝固后，靜置半分鐘左右 。
摘星換桶
達摩-易筋經入門氣功運動
右:連通；反向呼吸，單吸不呼吸，兩腳跟著地，全腳著地 。將左掌收回，掌心向下，盡可能用力按壓；同時扭轉脖子，看右手掌 。定型后，空氣要分布在胸部，深而長的鼻子要自由吸氣 。
左:左右手勢互換，右掌落在背后，手掌朝下，盡可能用力按壓，同時左掌從天背升起，扭轉脖子，看著左掌 。設定后，用反向呼吸，單吸不呼吸的方法，靜止半分鐘左右 。
倒九尾樣式
達摩-易筋經入門氣功運動
右:連通；反向呼吸；右腳向前邁一步，做右弓步 。同時將右手手掌從身體后方轉到身體前方，握拳，手腕翻轉抬起，拳頭朝上停在身前 。左掌成拳，拳心朝上停在體后，雙肘微彎；雙臂用力，右手握拳 。凝固后靜置半分鐘左右 。
左:左右腿互換，左腿推，身體前移，重心落在右腿上 。左腳抬起向前一步后，形成左弓步，而左拳由體后抬至體前，右拳由體前落至體后，形成左形；凝固后靜置半分鐘左右 。
抓爪翼式
達摩-易筋經入門氣功運動
已連接；向后呼吸，左腿蹬地，左腳抬起，右腳內側著地，建立積極的姿勢；同時在腰部收回拳頭，拳頭中心朝上，然后通過鼻子吸氣，站立，瞪眼，把拳頭變成站立的手掌，在身體前方向外推出，掌心向前，掌心盡力突出；但鼻呼氣時，手掌又變成拳頭，在腰部恢復原路，拳心向上；再用鼻子吸氣，雙拳變成五掌向前推，如此重復七次；伊載湉門
鬼畫刀
達摩-易筋經入門氣功運動
右:連通；呼吸；右拳掌從腰部向外側抬起，大臂與耳朵平行時，拉肩，屈肘，彎腰，扭頸，右掌向內停在左側前方，如抱頭；同時換左拳，背對背，盡力抬起 。凝固后靜置半分鐘左右 。
左:左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體背向體側抬起，右臂伸直，右掌從頭部向體側落下，形成左的姿勢 。姿勢擺好之后，靜立半分鐘左右 。
三托盤落地式
達摩-易筋經入門氣功運動
已連接；自然呼吸；同時左掌落下，右掌從身體后方抬向身體前方 。手掌在胸前相遇時，手肘微彎，手掌朝下，壓在膝蓋的前外側 。將后舌抵住上顎，凝視眼睛，注意牙齒，深蹲約半至一分鐘 。然后雙腿站起來，手心向上翻，有重物就向上抬；在胸部高度，掌心向下，換馬步，然后形成8字形 。三落時，蹲下樁，靜立約一分半至三分鐘 。
青龍爪式
【達摩易筋經十二式圖解 易筋經十二式】達摩-易筋經入門氣功運動
右:連通；呼吸；抬頭，左腳收回在右腳內側，建立積極的姿勢；鼻呼，左掌從胸前轉拳，在腰部順收，右掌從胸前轉爪，五指微彎，用力肩背，向身體左側延伸 。
左:交換左右手勢，嗅嗅，彎腰，腰前傾，右爪從左至右穿過膝蓋環?。缓耙宦?，挺直身子，換拳，停在腰間 。同時換左拳左爪，從腰部向右側拉伸 。右側和姿勢重復三次 。
蝴蝶結風格
達摩-易筋經入門氣功運動
已連接；呼吸；上腳與左腳內側平行，距離約與肩同寬；然后變成弓腰，豎脊，膝蓋 。將頭放在胯下，同時用力推肘，手掌捂住耳朵，手掌托住后腦勺，意為肘尖 。設定后隨意停一分鐘 。

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