瘦腰的方法（腰腹贅肉多，小腹凸出）
夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越來越藏不住啦！
今天，給大家分享10個動作，分4個板塊，全面瘦腰，不管是兩側腰贅肉，還是小肚腩，亦或者是上腹部，統統幫你瘦，一起來看看吧
動作1-2：專減小肚腩
動作1：
- 仰臥在墊面上，呼氣，收緊核心
- 雙腿并攏抬起向上約30度
- 再次呼氣，雙腿經兩側劃圈向上并攏
- 然后向下劃圈還原
- 重復練習8-12次
動作2：
- 仰臥，呼氣，收核心
- 抬雙腿向上90度
- 再次呼氣，右腿向下靠近地面
- 注意不要落到墊面上
- 吸氣，還原，換另一側
- 重復8-12組
動作3-5：專減上腹部
動作3：
- 仰臥，吸氣，雙手前平舉，掌心相對
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝
- 雙腳靠近臀部，再次呼氣
- 雙腿盡量靠近胸腔，吸氣，還原
- 腳不要落地，重復練習8-12次
動作4：
- 仰臥，雙腿并攏
- 呼氣，收緊核心，抬腿向上30度
- 再次呼氣，屈膝，雙腿帶動臀部向上
- 臀部離開墊面，吸氣，還原
- 重復練習8-12次
動作5：
【腰腹贅肉多，小腹凸出 瘦腰的方法】
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