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達摩易筋經十二式圖解 易筋經圖解

達摩易筋經十二式

易筋經圖(佛法易筋經十二圖)
【達摩易筋經十二式圖解 易筋經圖解】“達摩易筋經”是中國很好的健身方法 。這部作品有效地結合了精神、身體和氣，即人的精神、身體和呼吸 。經過循序漸進、持之以恒的認真鍛煉，可以充分調理全身的五臟、十二經脈、八奇經、經脈，從而達到保健強身、防病治病、抗早衰延年的目的 。尤其對于強直性脊柱炎患者，有助于糾正體型，恢復關節受限 。
步驟/方法
魏神杵的第一個公式
達摩易筋經導引氣功運動
自然呼吸，雙腿齊膝高，腳跟內側相對，腳趾向外側，軀干直立 。頭上的百會穴和胯下的長強穴要在一條直線上 。手掌自然垂在身體側面；抬頭、居中、集中；然后雙手并攏向前，停在胸中間穴位外，靜止一分鐘左右 。
韋申杵的第二個公式
達摩易筋經導引氣功運動
連接；自然呼吸，手掌從胸部向體側平放，掌心向上，手臂呈一字狀；同時兩腳腳后跟翹起，腳趾著地，眼睛直勾勾地盯著對方；安心 。靜止大約半分鐘 。
韋申杵第三公式
達摩易筋經導引氣功運動
連接；反向呼吸，分開掌心向上舉至雙臂呈U型，雙肘微屈，掌心向上，盡力向上舉；同時，咬緊牙齒，將舌頭壓在上顎上，展開胸部 。休息大約半分鐘后打字 。
摘星換桶
達摩易筋經導引氣功運動
右型:連續型；反呼吸不呼吸，兩腳著地，全腳著地 。左手掌心向后，掌心向下，盡可能用力按壓；同時扭動物品，看右手掌 。型固定后，空氣應分布在胸部，深長的鼻子應能自由吸氣 。
左:左右手勢互換，右手掌向后倒，手掌朝下，左手掌盡可能用力向下推，同時左手掌從后面升起，扭著脖子，看著左手掌 。公式固定后，用反呼吸、單呼吸、不呼吸的方法，靜止半分鐘左右 。
倒九牛尾樣式
達摩易筋經導引氣功運動
右型:連續型；反向呼吸；右腳向前邁一步，做一個右弓步 。同時，右手掌從身體后部向身體前部變化，握拳，轉動手腕并向上抬起，停在你面前，拳頭中心朝上 。左掌變拳，拳心止于身體后方向上，雙肘微屈；雙臂用力，看右拳 。凝固后，靜置半分鐘左右 。
左式:左右腿反向，左腿向前推，重心落在右腿上，然后左腳抬起向前邁步形成左弓步，同時左拳從身體后部向身體前部抬起，右拳從身體前部向身體后部落下形成左式；凝固后，靜置半分鐘左右 。
打爪閃翼式
達摩易筋經導引氣功運動
連接；反向呼吸，推左腿，抬起左腳，落在右腳內側，建立正姿；同時在腰部收回拳頭，拳頭中心向上，然后鼻子吸氣，站起來，發光，拳頭變成直立的手掌，向身體前方推出，手掌面向前，手掌底部盡可能地撐出；然而，當鼻子呼氣時，手掌再次握緊，從原來的方式恢復到腰部，拳頭中心向上；再次吸氣于鼻，雙拳換成五掌向前推，如此反復七次；易門
九馬拉軍刀
達摩易筋經導引氣功運動
右型:連續型；呼吸順暢；右拳從腰部外側抬起，當大臂與耳朵平行時，將肩膀拉出，肘部彎曲，頸部扭轉，右掌中心向內，停在左側前方，如抱頭；同時，將左拳轉到掌心，將背部放在身體后面，并盡最大努力將其抬起 。凝固后，靜置半分鐘左右 。
左:左右手勢互換，左臂伸直，左掌從身體背部向身體側面抬起，同時右掌伸直，右掌以左姿從頭部向身體側面落下，姿勢固定后靜止半分鐘左右 。
三板式地板
達摩易筋經導引氣功運動
連接；自然呼吸；左腳打開成弓步，同時左手掌落下，右手掌從身體后部舉至身體前部 。手掌朝上放在胸前時，手肘稍微彎曲，手掌朝下，壓在膝蓋的前部和外側 。將舌頭貼著上顎，凝視，注意牙齒，蹲大約半分鐘到一分鐘 。然后用腿站起來，掌心朝上，有重物向上舉；當你在胸部的高度時，把它變成手掌向下，變成馬步，然后變成8字形 。在所有情況下，樁靜止大約一分半到三分鐘 。
青龍探爪式
達摩易筋經導引氣功運動
右型:連續型；呼吸順暢；雙眼平視，左腳收回于右腳內側，建立正姿；鼻，左掌由胸變拳，腰順，右掌由胸變爪，五指微屈，用力繞肩背，伸至身體左側 。
左:交換左右手勢，嗅嗅，彎腰，向前彎曲，右爪從左到右環繞膝蓋；喊，伸直，變拳停在腰部，同時變左拳為爪，從腰部向右延伸 。重復正確的姿勢三次 。
弓形
達摩易筋經導引氣功運動
連接；呼吸順暢；右腳與左腳內側平行，距離約為肩寬 。然后變成一個弓腰，一個豎脊和一個膝蓋 。將頭放在胯部下方，同時按壓手肘 。用手掌捂住耳朵，用手掌托住后腦勺，對準手肘尖 。設定后隨機停一分鐘

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